生理期后是瘦身很有效的時(shí)期,首先可以采取飲食瘦身法,這也是最有效的方法之一,應該多吃一些營(yíng)養豐富且容易消化的食物,盡量不要吃油炸和燒烤類(lèi)的食物。除此之外,還可以采取運動(dòng)瘦身法,其中主要包括扭轉收腹、仰起觸膝和肩部仰起,需要堅持鍛煉才有明顯的效果。
女性在生理期的時(shí)候,因為激素水平的變化,所以體重會(huì )出現下降的情況,在這個(gè)期間瘦身具有很好的效果。但是在生理期的時(shí)候女性身體會(huì )比較虛弱,如果采取不科學(xué)的瘦身方法,不但無(wú)法瘦身,還會(huì )使身體受到傷害,那么生理期后如何瘦身比較好呢?
一、生理期后的飲食瘦身法
生理期結束后的一周之內,可以嘗試飲食瘦身的方法,應該多吃一些營(yíng)養豐富且容易消化的食物,例如新鮮的蔬果,主食可以多吃高熱量、低脂肪食物,盡量不要吃油炸和燒烤類(lèi)的食物。尤其是早餐應該吃的豐盛一點(diǎn),午餐需要葷素搭配,晚餐可以適當的少吃一點(diǎn),例如喝一碗粥或吃幾塊水果。
二、生理期后的運動(dòng)瘦身法
1.扭轉收腹
生理期后可以做扭轉收腹的動(dòng)作,首先全身躺在地上,雙腿并攏,盡可能地往前伸直,手臂曲肘,雙手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度的收攏,小腿往上屈膝抬左腿,這樣可以讓小腿、大腿和地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側上身要往左前方仰起,這樣可以使右側間離地,長(cháng)期堅持可以有效地瘦身。
2.仰起觸膝
仰起促膝運動(dòng)是很常見(jiàn)的瘦身方法,需要躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,右手扶著(zhù)后腦勺,然后伸出右臂,通過(guò)右手往前拉伸和腹部施壓的兩個(gè)力度,拉起右側肩部離地仰起,然后用右手觸碰左膝的外側,這樣可以強化內外腹斜肌的肌力。
3.肩部仰起
以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿需要屈膝并攏,大小腿呈90度,雙手抱頭,一邊呼氣,一邊仰起背部以上的部位,雙肩離地,收攏下巴。需要特別注意上半身,不要過(guò)度仰起,也不要坐起來(lái),盡量讓背部以下,包括后腰和臀部都保持著(zhù)地,這樣可以通過(guò)上腹部的肌肉完成仰起動(dòng)作。
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