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哪些運動(dòng)可以治療坐骨神經(jīng)痛

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能夠治療坐骨神經(jīng)痛的運動(dòng)之一就是高抬腿運動(dòng)，不過(guò)做這個(gè)運動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，否則會(huì )起到反效果。再就是要長(cháng)時(shí)間堅持踮腳尖走路，也可以做小飛燕的運動(dòng)或者是平坐推腿運動(dòng)，治療效果都很不錯，另外還可以做站姿后抬腿運動(dòng)。

坐骨神經(jīng)痛是生活當中比較常見(jiàn)的神經(jīng)系統疾病，其主要的癥狀表現就是疼痛，如果病情嚴重，這種疼痛感通常都非常的強烈，甚至連夜間都無(wú)法入睡，給正常的生活和身體健康都帶來(lái)了極大的影響。為了能夠盡快緩解病情，很多人就選擇了做運動(dòng)，那么哪些運動(dòng)可以治療坐骨神經(jīng)痛？
　　1、高抬腿運動(dòng)
　　如果說(shuō)出現了坐骨神經(jīng)痛的問(wèn)題，可以經(jīng)常做一些高抬腿的運動(dòng)，這種運動(dòng)對于疼痛癥狀的緩解很有幫助。不過(guò)在做高抬腿運動(dòng)的時(shí)候一定要盡量的放慢速度，速度太快，容易造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到治療效果，還會(huì )加重病情。
　　2、踮腳尖走路
　　對于坐骨神經(jīng)痛患者來(lái)說(shuō)，如果能夠掌握正確的走路姿勢，可以在無(wú)形之中達到治療的目的，比如說(shuō)踮著(zhù)腳尖走路。如果說(shuō)長(cháng)期堅持用腳尖走路，可以使下肢的血液循環(huán)速度加快，對于坐骨神經(jīng)痛癥狀的緩解有很大的幫助，同時(shí)也能夠讓身體得到充分的鍛煉，預防其他的骨科疾病。
　　3、小燕飛運動(dòng)
　　患者首先要在床上保持俯臥的姿勢，把頭部和胸部抬起，用小腹部著(zhù)床。之后將兩只胳膊展開(kāi)向兩邊伸直，雙腿要并攏，盡可能的往上抬起，整個(gè)姿勢看起來(lái)就好像是小飛燕一樣。堅持這個(gè)動(dòng)作5~10秒鐘之后放下，休息一會(huì )兒再繼續做，連續做5~10次。只要長(cháng)時(shí)間堅持，坐骨神經(jīng)痛的癥狀就能夠有所緩解。
　　4、平坐推腿運動(dòng)
　　首先要保持坐立的姿勢，讓腳后跟著(zhù)地，腳尖翹起，兩只手平放在大腿上，并且要向前彎腰，雙手同時(shí)推向足部。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候比較困難，但是只要能夠長(cháng)期堅持，做起來(lái)會(huì )越來(lái)越容易，而且疼痛的癥狀也能夠慢慢的減輕。
　　5、站姿后抬腿運動(dòng)
　　身體保持直立的狀態(tài)，雙腿的膝關(guān)節要伸直，然后向后上方抬起腿部。抬腿的時(shí)候需要呼氣，還原的時(shí)候要吸氣。每天堅持做這個(gè)動(dòng)作，對于坐骨神經(jīng)痛癥狀的緩解也有幫助。

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