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腰椎疼怎么鍛煉

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腰椎疼除了要查明病因進(jìn)行系統性的治療之外，在平時(shí)的鍛煉也是不可忽視的，患者可以通過(guò)適當的鍛煉緩解局部疼痛。腰椎疼常見(jiàn)的鍛煉方法有倒著(zhù)走、倒掛以及牽伸訓練。這些鍛煉方法雖然比較有效，但是在鍛煉時(shí)注意要掌握好力度，不可運動(dòng)過(guò)度，另外對于老年患者來(lái)說(shuō)，盡量不要選擇倒掛，因為這種鍛煉方式有一定的要求。

很多人錯誤的認為腰椎出現持續性的疼痛，不能進(jìn)行一些體育鍛煉，要適當的休息，其實(shí)腰椎疼痛進(jìn)行適當的鍛煉，對于病癥的恢復有好處，只要不從事過(guò)重的體力勞動(dòng)，在鍛煉時(shí)掌握好運動(dòng)的力度，避免腰部拉傷加重腰椎疼痛即可，但是該怎么鍛煉很多患者并不是特別的清楚。那么，腰椎疼怎么鍛煉？
　　一、倒掛
　　經(jīng)常性的腰椎疼可以進(jìn)行倒掛，倒掛就是通過(guò)雙杠將一條腿放在一根杠上，身子倒懸。倒掛2~3分鐘即可，確實(shí)會(huì )感覺(jué)到腰部有些放松，腰椎疼痛的癥狀會(huì )得到有效的緩解，但是倒掛的時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，否則雙頭會(huì )出現發(fā)麻。不過(guò)那種鍛煉方法也具有一定的危險性，在進(jìn)行倒掛的過(guò)程中，一定要叫雙腳套牢，以免出現任何意外。各種方法主要適合一些年輕腰椎疼患者，對于老年患者來(lái)說(shuō)，盡量不要使用。
　　二、倒著(zhù)走
　　倒著(zhù)走也是不錯的方法，但是在倒著(zhù)走時(shí)要注意速度不能過(guò)快，到這走的時(shí)間也要把握好，一般倒著(zhù)走20~25分鐘左右最為適宜，如果走路時(shí)間過(guò)長(cháng)，有可能會(huì )加重局部不適癥狀，反而得不到應有的效果，倒著(zhù)走適合于與所有腰椎疼痛患者，對于患者的年齡以及體質(zhì)沒(méi)有太多的要求。
　　三、牽伸訓練
　　除了上述兩種方法之外，患者還可以針對腰底部特定疼痛位置，比如腰側面或者是腰部腹肌等部位進(jìn)行專(zhuān)業(yè)性的牽伸訓練。比如可以用手扶住椅子，身體有節奏的進(jìn)行單側旋轉，在旋轉的過(guò)程中可以拉伸腰部相應的肌肉。牽伸訓練每次堅持3~5分鐘，一天做5~6次為宜。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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