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小腿肌肉外翻怎么鍛煉

小腿肌肉外翻是一種比較常見(jiàn)的病癥，也有可能是后天形成的，所以進(jìn)行積極鍛煉恢復是非常有必要的?？梢酝ㄟ^(guò)雙腿并攏坐在椅子上，然后形成一種習慣，然后平常走路的時(shí)候要挺胸收腹，又有利于進(jìn)行恢復。

小腿肌肉外翻雖然比較常見(jiàn)，尤其是對于小孩子而言小時(shí)候看不出來(lái)，但是長(cháng)大后會(huì )比較明顯。最主要是會(huì )讓腿顯得比較的難看，而且可能還會(huì )影響到正常的美觀(guān)情況，那么如果是這種情況，應該怎么進(jìn)行鍛煉恢復呢？所以掌握一些方法非常的有必要，下面我們就具體的來(lái)看一下。
　　1、穿矯正鞋
　　一般情況下市場(chǎng)上有專(zhuān)門(mén)的矯正鞋，用來(lái)矯正小腿肌肉外翻或者是羅圈腿，這樣選擇一雙比較合適的矯正鞋墊就可以了。但是需要注意的是需要堅持三個(gè)月以上會(huì )有比較明顯的效果，而且針對的是有輕度的小腿肌肉外翻狀況，如果情況比較嚴重，那么可能需要采取其它的方法來(lái)進(jìn)行治療。所以這種情況下用于自己進(jìn)行矯正。
　　2、伸展運動(dòng)
　　小腿肌肉外翻再自己進(jìn)行運動(dòng)的情況下，有可能會(huì )恢復到比較正常的情況，可以選擇做伸展運動(dòng)或者是蹲起運動(dòng)，每天保持30個(gè)，另外讓自己的膝蓋處于平衡狀態(tài)進(jìn)行左右旋轉30個(gè)。也可以進(jìn)行其它的運動(dòng)。建議這種訓練的方法要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的醫師進(jìn)行指導，否則很容易傷害到身體，還有可能會(huì )讓自己的四肢受到影響。所以關(guān)于訓練的方法以及力度時(shí)間等等，最好是按照專(zhuān)門(mén)的醫生建議的方法進(jìn)行操作，這樣才會(huì )有效果，而且不會(huì )損害到身體的其它器官。
　　3、走路注意姿勢
　　很多人出現小腿外翻或者是彎腰駝背的情況，一般情況下跟走路的姿勢以及平常工作的狀態(tài)有關(guān)系。對于大家來(lái)說(shuō)，平常走路一定要收腹挺胸，目視前方，這樣能夠讓自己的體型變得比較優(yōu)美。如果想要改變消除外翻的情況，可以選擇進(jìn)行綁腿。每天走直線(xiàn)，然后腿后繃直進(jìn)行一些運動(dòng)。這樣也有利于進(jìn)行恢復。不過(guò)選擇恢復的方法不能盲目選擇，要根據自己身體的恢復情況來(lái)進(jìn)行決定。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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