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失眠如何調理

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其實(shí)想要有一個(gè)好的睡眠,就一定要有一個(gè)優(yōu)秀的生活習慣。所以生活中一定要做到調理,平時(shí)要做到睡前飲食要適量、有一個(gè)舒適的房間環(huán)境、少喝酒、多運動(dòng)等等,早睡早起,盡量減少在床上的時(shí)間,讓自己的生活規律起來(lái),調理好自己的睡眠,失眠自然會(huì )也會(huì )越來(lái)越遠。

也許失眠在當今社會(huì )太過(guò)常見(jiàn),很多人會(huì )忽視它的存在,其實(shí)這種認知是非常錯誤的。失眠對人體的傷害是超級大的,尤其是對女性來(lái)說(shuō)百害而無(wú)一利,失眠會(huì )加速人體衰老,促進(jìn)脂肪增長(cháng),造成內分泌失調,所以很多女性才會(huì )總是膚色暗淡無(wú)光,那么失眠應該如何調理呢?
  首先,如果失眠嚴重的話(huà),那么就要注意睡前飲食要適量,在睡覺(jué)之前吃東西一定要適量,如果睡覺(jué)之前有需要,可以適當的進(jìn)食牛奶之類(lèi)的食物,這些是有助于睡眠的,如果吃得過(guò)飽對于睡眠是非常不利的,而咖啡和可樂(lè )等帶有刺激性的飲料對于睡眠是非常不利的,所以一定要禁食。睡覺(jué)就是睡覺(jué),不可以在吃東西,不可以在床上看書(shū),不要在床上看電視,以免破壞掉了自己定時(shí)睡眠的習慣。
  其次,生活當中,很多人喜歡喝酒,那么如果這個(gè)人長(cháng)期失眠的話(huà),那么就要少喝酒、多運動(dòng),每天保持適當的運動(dòng),每天要保持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運動(dòng),來(lái)保持身體各部器官靈活度,不過(guò)一定要注意不可以在睡覺(jué)之前做劇烈運動(dòng),以免對身體健康不利。喝酒對于睡眠是非常不利的,有不少人會(huì )認為喝酒有助于睡眠,雖然說(shuō)喝酒后容易入睡,但是因為酒會(huì )讓睡眠時(shí)間不長(cháng),酒氣消失就很容易清醒,而在醒了之后就很難入睡了,嚴重的情況下會(huì )造成窒息性失眠。
  最后,睡眠患者要保證自己有一個(gè)舒適的房間環(huán)境,盡量保證臥室內安靜,越是安靜的環(huán)境,睡眠質(zhì)量也就越高。如果有電視、電腦、音響等,睡覺(jué)之前盡量關(guān)閉,否則會(huì )讓你越想越興奮,而難以入睡。同時(shí)要保持舒適的房間溫度,極端氣溫可能會(huì )擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。讓臥室暗下來(lái),更有助于睡眠,避免在電視或收音機打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué),因為這樣會(huì )養成需要有電視或電臺才能睡著(zhù)的壞習慣。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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