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飯后散步多久

飯后具體散步多長(cháng)時(shí)間最為適宜并沒(méi)有嚴格限制，一般散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右即可，同時(shí)需要根據自身體質(zhì)調整散步時(shí)間。而在用餐之后散步最好是講究時(shí)機，可以在飯后45分鐘左右開(kāi)始，且散步前要少喝水，還要盡可能保持比較緩慢的散步速度。

散步等有氧型鍛煉方法會(huì )有助于食物消化，防止出現消化不良和腹部飽脹等不良癥狀。因此在平時(shí)用餐之后就可以適當散步，不過(guò)飯后散步有一定注意事項，尤其是要注意把握適宜長(cháng)度的散步時(shí)間。那么飯后散步多久比較合適呢？
　　一、飯后散步多久
　　飯后散步的時(shí)間并沒(méi)有太過(guò)嚴格的限制，一般可以散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。如果體質(zhì)比較虛弱或者是年邁老人，就可以適當縮短散步時(shí)間。但對于平時(shí)缺乏鍛煉和較為肥胖的體質(zhì)人群來(lái)說(shuō)，則要盡可能多走動(dòng)，這樣對于食物消化及腸胃消化道健康均有促進(jìn)作用，還可以消耗體內多余脂肪，有助于達到減肥瘦身效果。
　　二、飯后怎么散步好
　　1.飯后45分鐘后散步
　　任何人在用餐之后都不能馬上出去散步，最好是在飯后45分鐘左右開(kāi)始。這主要是由于剛吃飯時(shí)胃部處于充盈狀態(tài)，哪怕是輕微的運動(dòng)都容易讓胃部受到震動(dòng)，若立即散步便會(huì )增加胃腸消化負擔，消化道供血量會(huì )有所減少，從而容易出現胃部脹痛和胃下垂等不良后果。
　　2.散步前少喝水
　　如果想要在飯后散步，就要注意盡量少喝白開(kāi)水。否則可能會(huì )導致胃液及消化液被稀釋?zhuān)屛覆肯摀蟠笤黾?，還容易出現腹部脹痛等不適感。如果想要喝水，最好是少量且小口飲用，可以在口中含以下之后再咽下去。
　　3.散步速度要慢
　　飯后散步時(shí)速度要盡可能放慢，要以悠閑的心態(tài)去散步，此時(shí)不宜做任何較為劇烈的運動(dòng)，比如跑步、跳躍、引體向上以及仰臥起坐等。要不然可能會(huì )對胃腸道產(chǎn)生不良刺激，出現蠕動(dòng)減慢和消化不良等癥狀，甚至還會(huì )有明顯的胃部持續性脹痛等癥狀發(fā)生。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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