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脖子后面肌肉僵硬怎么辦

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脖子后面肌肉僵硬可通過(guò)熱敷、按摩、調整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子后面肌肉僵硬通常由肌肉勞損、頸椎病、受涼、外傷、落枕等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。熱敷時(shí)可配合輕柔的頸部活動(dòng)，如緩慢旋轉頭部。注意避免溫度過(guò)高導致?tīng)C傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。

2、按摩

采用指腹輕柔按壓頸部肌肉，從后發(fā)際線(xiàn)向下至肩部，重點(diǎn)按摩僵硬部位。按摩力度以舒適為宜，可配合使用薄荷醇軟膏或扶他林軟膏等外用藥物。按摩能放松緊張肌肉，改善局部代謝。注意避免暴力按壓，頸椎病患者需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。

3、調整姿勢

避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或電腦，保持顯示器與眼睛平齊。使用符合人體工學(xué)的座椅，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。正確的姿勢能減少頸部肌肉持續緊張，預防癥狀加重。

4、藥物治療

可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣明顯時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也有一定效果。藥物使用需嚴格遵循醫囑，注意胃腸道不良反應。

5、物理治療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超聲波治療等物理療法能改善局部血液循環(huán)，松解肌肉粘連。醫院康復科可進(jìn)行頸椎牽引治療，減輕椎間盤(pán)壓力。物理治療需由專(zhuān)業(yè)醫師評估后實(shí)施，急性期不宜進(jìn)行劇烈手法治療。

日常應避免頸部受涼，夏季避免空調直吹。工作間隙可做頸部伸展運動(dòng)，如緩慢左右轉頭、上下點(diǎn)頭等動(dòng)作。睡眠時(shí)注意保持頸椎自然體位，選擇軟硬適中的枕頭。若癥狀持續超過(guò)1周不緩解，或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應及時(shí)就醫排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期伏案工作者建議每半年進(jìn)行一次頸椎檢查。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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