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怎樣瘦大腿根部

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瘦大腿根部的辦法，首先是仰臥起坐，建議每天堅持做30個(gè)；其次是騎自行車(chē)，并不是真的騎自行車(chē)，而是好像騎車(chē)的姿勢做運動(dòng)；接著(zhù)是半蹲擺腿式，每次1分鐘，需要連續5次；再者是登臺階，重復10個(gè)回合；最后是深蹲，需要堅持下去。

現實(shí)生活之中，尤其是對于女生而言，擁有兩條修長(cháng)的腿是大家夢(mèng)寐以求的事情。然而，很多女性卻恰恰都是大腿比較粗的，這種情況給她們帶來(lái)了很大的精神困擾。那么，應該如何處理才可以瘦大腿？下面讓我們了解一下吧！
　　1、仰臥起坐
　　首先，采取平躺的姿勢，雙腿屈起，接著(zhù)，雙手交叉放在腦后，就好比做仰臥起坐的那個(gè)準備姿勢一樣。建議以小腹為中點(diǎn)，然后在抬起半身，與此同時(shí)，雙腳也朝著(zhù)前方縮起，直到自己的雙肘碰到了雙腳為止，這個(gè)姿勢就好像是縮成一團的樣子，這個(gè)時(shí)候，人的意念往往要集中在小腹，然后回到原來(lái)的姿勢，重復以上步驟，做30個(gè)。
　　2、騎自行車(chē)
　　首先，采取平躺的姿勢，再把自己的雙腿彎曲，然后抬起45度。兩腿交替向前伸出，然后再縮回。這個(gè)姿勢就像是騎自行車(chē)的時(shí)候腿部的運動(dòng)。接著(zhù)會(huì )再使用腳向前踩，離地面保持在30度到60度左右，需要保持5分鐘左右。
　　3、半蹲擺腿式
　　這個(gè)姿勢就好像是蹲馬步-樣，大腿前側會(huì )非常酸，這個(gè)時(shí)候也能加上微幅的內外側擺動(dòng)，運動(dòng)大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。
　　4、登臺階
　　建議左腳踏住一個(gè)臺階，又或者是長(cháng)凳也是可以的，左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復十回合。
　　5、深蹲
　　首先，讓自己站直起來(lái)，雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置亭著(zhù)10秒。最后整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次。

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