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維生素D缺乏怎么補

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維生素D缺乏可通過(guò)曬太陽(yáng)、調整飲食、口服補充劑、強化食品攝入、醫療干預等方式補充。維生素D缺乏可能與光照不足、膳食攝入不足、吸收障礙、肝腎疾病、藥物影響等因素有關(guān)。

1、曬太陽(yáng)

皮膚在紫外線(xiàn)B照射下可合成維生素D，建議每日裸露四肢和面部接受陽(yáng)光照射10-30分鐘，最佳時(shí)段為上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)。膚色較深者或高緯度地區居民需延長(cháng)照射時(shí)間。注意避免曬傷，玻璃會(huì )阻擋紫外線(xiàn)B，需直接接觸陽(yáng)光。

2、調整飲食

天然富含維生素D的食物包括脂肪含量高的海魚(yú)如三文魚(yú)、金槍魚(yú)，動(dòng)物肝臟如雞肝、牛肝，蛋黃和全脂乳制品。建議每周食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)，每日攝入1-2個(gè)全蛋，選擇強化維生素D的牛奶或酸奶。

3、口服補充劑

維生素D3補充劑如維生素D3軟膠囊、維生素AD滴劑、碳酸鈣D3片等可遵醫囑使用。對于普通缺乏者，每日補充400-800IU；嚴重缺乏者可能需要更高劑量。補充期間需定期監測血鈣和25羥維生素D水平，防止過(guò)量中毒。

4、強化食品攝入

選擇添加維生素D的強化食品如強化牛奶、強化谷物、強化橙汁等。閱讀食品標簽確認維生素D含量，我國規定強化牛奶中維生素D添加量為1-2μg/100ml。強化食品可作為膳食補充的輔助手段，但需注意總攝入量。

5、醫療干預

嚴重缺乏伴骨軟化癥或甲狀旁腺功能異常者，可能需要大劑量維生素D2或D3制劑治療，如骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等。肝腎功能不全者需使用活性維生素D制劑，治療期間需密切監測血鈣、磷及腎功能指標。

建議結合自身情況制定補充方案，定期檢測血清25羥維生素D水平維持在30-50ng/ml為宜。日常注意適度戶(hù)外活動(dòng)，均衡膳食，避免長(cháng)期完全避光。特殊人群如孕婦、嬰幼兒、老年人及慢性病患者應在醫生指導下補充，不可自行超量服用維生素D制劑。補充期間如出現食欲減退、惡心、多尿等疑似中毒癥狀需立即就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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