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如何進(jìn)行踝關(guān)節扭傷康復訓練

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踝關(guān)節扭傷康復訓練可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌肉力量訓練、平衡訓練等方式進(jìn)行。踝關(guān)節扭傷通常由運動(dòng)損傷、行走不穩、外力撞擊等原因引起。

1、休息制動(dòng)

踝關(guān)節扭傷后需要立即停止活動(dòng)，避免加重損傷?？梢允褂脧椥钥噹Щ蛑Ь吖潭钻P(guān)節，減少關(guān)節活動(dòng)。休息期間可將患肢抬高，有助于減輕腫脹。休息時(shí)間根據損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴重扭傷需1-2周。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復，有助于消腫止痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復。熱敷溫度不宜過(guò)高，時(shí)間控制在20-30分鐘，每日2-3次。

3、關(guān)節活動(dòng)度訓練

腫脹減輕后開(kāi)始進(jìn)行踝關(guān)節主動(dòng)活動(dòng)。先做踝泵運動(dòng)，即緩慢地進(jìn)行背伸和跖屈動(dòng)作。隨后增加內翻和外翻動(dòng)作，動(dòng)作幅度由小到大。每天訓練3-4組，每組10-15次，注意控制疼痛程度。

4、肌肉力量訓練

使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓練，包括踝關(guān)節各個(gè)方向的運動(dòng)。坐位時(shí)用腳趾抓毛巾，鍛煉足部小肌肉群。逐步過(guò)渡到單腿站立、提踵等負重訓練。訓練強度循序漸進(jìn)，每周增加10%-20%的負荷。

5、平衡訓練

先在平地進(jìn)行單腿站立訓練，逐步過(guò)渡到不穩定平面如平衡墊?？蛇M(jìn)行閉眼站立、拋接球等動(dòng)態(tài)平衡訓練。每次訓練10-15分鐘，每日2-3次。平衡能力恢復有助于預防再次扭傷。

康復訓練期間應避免劇烈運動(dòng)，穿戴合適的運動(dòng)鞋。訓練中出現明顯疼痛或腫脹加重應立即停止。均衡飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于組織修復。若6周后功能仍未完全恢復，建議就醫復查。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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