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如何調整睡眠時(shí)間

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調整睡眠時(shí)間是很簡(jiǎn)單的，可以先把自己的工作做完，這樣就沒(méi)有心理壓力了，可以喝一杯牛奶，對提升睡眠質(zhì)量也是有幫助的，也可以在晚上去跑步，做瑜伽，之后洗個(gè)澡躺在床上，聽(tīng)著(zhù)舒緩心情，柔和的音樂(lè )，相信可以很快入睡的。

睡眠對人類(lèi)來(lái)說(shuō)是非常重要的一部分。身體每天需要6-8小時(shí)睡眠以休整和重新煥發(fā)活力。然而，計劃之外的瑣事有時(shí)需要改變睡眠習慣，可能是臨時(shí)的或者長(cháng)期的。只要花些時(shí)間去了解自身睡眠習慣，并遵照一定規則就可以。那么如何調整睡眠時(shí)間？
　　第一點(diǎn)，必須把當時(shí)手頭的事情做完，不管是因為學(xué)習還是玩耍都是因為一件事情耽誤了自己的睡眠，如果不把這個(gè)事情解決掉，那么，以后肯定還是沒(méi)有正常休息的時(shí)間，這個(gè)是所有方法的基礎。
　　第二就是配合其他的一些輔助手段，更好地入睡，因為可能已經(jīng)習慣了那個(gè)睡眠時(shí)間，所以正常的睡眠時(shí)間就不能安然入睡，這個(gè)時(shí)候可以在睡前喝一杯牛奶。讓自己的大腦放松一下。因為牛奶可以讓大腦保持著(zhù)一種充分營(yíng)養的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候大腦就會(huì )有一種飽和感，就可以產(chǎn)生困意。
　　第三點(diǎn)如果在已經(jīng)喝了牛奶都沒(méi)有用出的情況下就可以。通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，讓身體產(chǎn)生疲勞感，從而更好地入睡。如果是女生的話(huà)，就可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽或者是室內運動(dòng)。女生不建議在外面跑步，因為現在女生夜跑發(fā)生事故的情況還比較多。當然，如果是男生的話(huà)就不必擔心這個(gè)問(wèn)題，可以去跑一跑步，打一打籃球，讓自己的身體充分的運動(dòng)產(chǎn)生疲勞感。
　　在接著(zhù)就可以回去美美的洗個(gè)澡，讓身體干凈利落，然后躺在床上不到三分鐘，能夠安然入睡，如果這些還不能調整回自己的睡眠，那么就再來(lái)一個(gè)輔助的手段，聽(tīng)音樂(lè )。當聽(tīng)著(zhù)柔和的音樂(lè )，在已經(jīng)十分整潔的床上面肯定會(huì )很快入眠的。

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