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男性性功能鍛煉方法

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男性性功能下降，可通過(guò)日常的體育鍛煉來(lái)進(jìn)行改善。提高性功能的方法包括俯臥撐、下蹲運動(dòng)、提肛運動(dòng)以及游泳等等，堅持做以上運動(dòng)，男性的性能力會(huì )獲得一定的改善。此外，男性平時(shí)做好保養，注意飲食與生活習慣，也可以預防性能力下降。

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，許多男性的性能力會(huì )出現下降。此外，由于生活中不注意生活與飲食習慣，抽煙喝酒、熬夜、精神壓力過(guò)大等，也會(huì )影響到男性的性能力。性能力下降對男性的心理以及與伴侶之間的感情都會(huì )造成影響。那么，男性性功能鍛煉方法有哪些呢？
　　一、做俯臥撐
　　想要提高性功能，俯臥撐是一個(gè)很好的鍛煉方式。在做俯臥撐的過(guò)程中，需要身體多個(gè)部位進(jìn)行相互配合，不僅需要手臂與腹部的力量，還需要雙腿以及胸部、臀部的肌肉進(jìn)行配合。在性生活過(guò)程中，男性同樣需要調動(dòng)這些部位的肌肉。因此，男性可以每天堅持做30個(gè)俯臥撐，隨著(zhù)力量的不斷增長(cháng)，后期可增加俯臥撐的數量。通過(guò)俯臥撐可以改善血管微循環(huán)，促進(jìn)四肢的血液流動(dòng)，避免發(fā)生勃起功能障礙。
　　二、常練習下蹲運動(dòng)
　　下蹲動(dòng)作是相對比較簡(jiǎn)單的一組動(dòng)作，它只需要利用到人體的臀部與腿部肌肉，通過(guò)下蹲動(dòng)作使血液焦中于陰部，刺激自性欲。雖然下蹲動(dòng)作相對比較簡(jiǎn)單，但在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意要領(lǐng)，在開(kāi)始時(shí)應將兩腳打開(kāi)與肩同寬，之后慢慢彎曲膝蓋，身體往前傾，膝蓋彎曲得越低，越能鍛煉到男性的臀大肌。下蹲之后慢慢站起的過(guò)程中還要配合收腹動(dòng)作，每次練習10~15次即可。
　　三、提肛運動(dòng)
　　提肛運動(dòng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。在練習提肛運動(dòng)時(shí)，首先將肛門(mén)上提收緊，之后再放松，閑暇時(shí)不妨多做幾次，雖然動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，但對于提高男性的性功能有很大好處，還可以預防男性出現陽(yáng)痿的現象。
　　四、游泳
　　游泳是一種全身性的運動(dòng)，它讓人們的肌肉在沒(méi)有壓力的情況下得到鍛煉，特別是蛙泳，可以刺激到男性的雙腿肌肉，再配合蝶泳鍛煉腰腹部肌肉，兩者結合對于提高性能力有明顯的作用。

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