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孕早期飲食要注意什么呢

懷孕早期的時(shí)候，飲食要以少量多餐的原則為主。為了保證基礎營(yíng)養的攝入，主食、蛋白質(zhì)、維生素C都需要均衡攝入。另外，飲食最好以清淡易消化為主，且要適當多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。每次進(jìn)食后，也可以臥床休息來(lái)緩解孕吐。

懷孕早期的時(shí)候，妊娠反應會(huì )比較嚴重。此外，胎兒因身體各項發(fā)育不全，對外界刺激會(huì )非常敏感。所以這個(gè)時(shí)候，飲食上應多加注意，否則會(huì )直接影響到胎兒的生長(cháng)發(fā)育。特別是對于晨起孕吐情況嚴重的孕婦來(lái)說(shuō)，合理的膳食不但可以緩解孕吐，還能保證營(yíng)養均衡攝入，那孕早期飲食要注意什么呢？
　　1、飲食以少量多餐為主
　　在懷孕前3個(gè)月的時(shí)候，胎兒發(fā)育還處于比較緩慢的時(shí)期，所以在營(yíng)養攝入上不需要過(guò)于講究。而為了緩解孕吐的情況，建議飲食調整為少量多餐，每天可以吃2~3次輔食，且每次吃的量不宜過(guò)多，如果晨起孕吐反應嚴重時(shí)，可以吃一些饅頭片或者烤面包之類(lèi)的主食。到了下午饑餓的時(shí)候，可以吃一些水分含量少，體積小的零食來(lái)充饑，例如巧克力、餅干等等。
　　2、膳食營(yíng)養均衡攝入
　　孕早期為了保證營(yíng)養的基本攝入，每天需要主食不少于4兩，蛋白質(zhì)攝入量不少于40克。而在此基礎上，最好再搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，例如禽類(lèi)、魚(yú)肉、牛肉、雞蛋等等需要適量補充維生素C，可以多吃一些獼猴桃、菠菜等綠葉蔬菜和水果。
　　3、飲食清淡易消化為主
　　對于孕吐比較嚴重的孕婦來(lái)說(shuō)，飲食需要以清淡可口，和營(yíng)養豐富且容易消化的原則為主。重口味的食物不僅會(huì )刺激到腸胃，導致運動(dòng)情況加重，且也不利于胎兒發(fā)育。
　　4、多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物
　　等到孕吐情況有所緩解且精神好轉之后，在食欲不錯的情況下，可以適當的吃一些乳類(lèi)、動(dòng)物肝臟、豆制品之類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。同時(shí)可以攝取充足的糖分，維生素和礦物質(zhì)，這樣才能保證之后孕婦和胎兒的營(yíng)養需求。
　　5、進(jìn)食后需臥床休息
　　孕早期每次進(jìn)食之后建議臥床半個(gè)小時(shí)，這樣能夠避免孕吐情況加重。等到晚上孕吐反應較輕時(shí)，可以適當的增加食量。但要保證食物多元化，可以盡量照顧孕婦的飲食愛(ài)好，例如搭配酸甜咸辣等不同口味的食品。
　　6、鼓勵孕婦積極進(jìn)食
　　很多孕婦因嘔吐情況嚴重，所以害怕進(jìn)食，但是這樣反而會(huì )刺激孕吐的發(fā)生，所以要避免精神過(guò)于緊張，且可以做深呼吸或者聽(tīng)音樂(lè )來(lái)轉移注意力之后再繼續進(jìn)食。

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