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頸椎病怎么運動(dòng)

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頸椎病已經(jīng)成為了當下常見(jiàn)的疾病，很多人在生活中因為自己的不注意都會(huì )患上該疾病。而患有頸椎病之后一定要及時(shí)治療，也可以做一些運動(dòng)緩解病情。比如可以頭頸旋轉，頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原，維持這個(gè)動(dòng)作就很有治療效果。

很多人平時(shí)只注重工作不在意身體，長(cháng)時(shí)間的勞累就很容易引起頸椎病，得了頸椎病就會(huì )很不舒服，平時(shí)很容易出現脖子僵硬，頭痛，頭暈，惡心，血壓升高，視力模糊等癥狀，有頸椎病最重要的是平時(shí)要多鍛煉。那么頸椎病怎么運動(dòng)？
　　1、頭頸旋轉
　　頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復10-20次。
　　2、頭頸屈伸
　　頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復10-20次。
　　3、頭頸側屈
　　頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復10-20次。
　　4、前后旋肩
　　兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復10 -20次。
　　5、左右聳肩
　　右肩保持不動(dòng)的同時(shí)，左肩向上聳動(dòng)，然后換邊，最后，雙肩同時(shí)向上同時(shí)，做這個(gè)動(dòng)作20次左右就可以了！
　　6、撫項觸背
　　左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復10-20次。
　　7、提頭沉肩
　　兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時(shí)，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復10-20次。
　　8、摩擦頸部
　　雙手掌反復摩擦頸項部，至有發(fā)熱的感覺(jué)，重復10-20次。
　　9、捶打頸部坐位
　　頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然后，捶打后頸中部風(fēng)池穴，捶打時(shí)用力適中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進(jìn)。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺(jué)為宜。
　　10、拍打頸部
　　和上面同樣的姿勢，手指彎曲，做空心狀的手裝，然后拍打左側頸部。然后換右手，拍打右側頸部，舒適為宜。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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