前列腺增生可通過(guò)調整飲食、適量運動(dòng)、規律排尿、避免久坐、定期體檢等方式預防。
減少高脂肪、辛辣刺激性食物的攝入,多吃富含膳食纖維的蔬菜水果,如西藍花、蘋(píng)果等。適量補充鋅元素,有助于維持前列腺健康。避免過(guò)量飲酒和咖啡因飲料,減少對前列腺的刺激。
堅持適度有氧運動(dòng)如散步、游泳等,促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)等壓迫會(huì )陰部的運動(dòng)。凱格爾運動(dòng)可增強盆底肌肉力量,改善排尿功能。
避免長(cháng)時(shí)間憋尿,養成定時(shí)排尿習慣。夜間減少飲水量,預防夜尿頻繁。排尿時(shí)盡量排空膀胱,減少殘余尿量。
長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )壓迫前列腺,建議每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。辦公時(shí)可使用符合人體工學(xué)的坐墊,減輕會(huì )陰部壓力。避免穿著(zhù)過(guò)緊的褲子影響局部血液循環(huán)。
50歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查和直腸指檢。出現尿頻、尿急等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。有家族史者需提前開(kāi)始篩查,密切監測前列腺健康狀況。
保持良好生活習慣是預防前列腺增生的關(guān)鍵。注意保暖避免受涼,控制體重在正常范圍。學(xué)會(huì )調節壓力,保證充足睡眠。發(fā)現排尿異常應及時(shí)到泌尿外科就診,早期干預可獲得更好預后。遵醫囑進(jìn)行必要檢查,不擅自服用激素類(lèi)藥物。
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