褪黑素主要用于調節睡眠周期,改善睡眠質(zhì)量,適用于倒時(shí)差、失眠等睡眠問(wèn)題。
褪黑素是人體松果體分泌的一種激素,具有調節晝夜節律的作用。夜間褪黑素分泌增加可促進(jìn)睡眠,白天分泌減少有助于保持清醒。外源性補充褪黑素可幫助調整生物鐘,縮短入睡時(shí)間。對于跨時(shí)區旅行者,褪黑素能緩解時(shí)差反應。部分失眠患者服用褪黑素后睡眠質(zhì)量有所提升,特別是入睡困難型失眠。褪黑素對睡眠結構影響較小,不會(huì )明顯改變深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠比例。長(cháng)期服用褪黑素可能出現頭痛、頭暈等不良反應,突然停藥可能導致反彈性失眠。
使用褪黑素前建議咨詢(xún)醫生,避免與抗凝藥、免疫抑制劑等藥物同時(shí)使用。建立規律的睡眠習慣比單純依賴(lài)褪黑素更重要,保持臥室黑暗環(huán)境有助于促進(jìn)內源性褪黑素分泌。白天適當曬太陽(yáng)可維持正常的褪黑素分泌節律,睡前避免使用電子設備減少藍光對褪黑素分泌的抑制。
94次瀏覽 2025-09-19
223次瀏覽 2025-09-19
122次瀏覽 2025-09-19
0次瀏覽 2025-09-19
284次瀏覽 2025-09-19
140次瀏覽 2025-09-19
70次瀏覽 2025-09-19
61次瀏覽 2025-09-19
175次瀏覽 2025-09-19
187次瀏覽 2025-07-15
141次瀏覽 2025-09-19
88次瀏覽 2025-09-19
174次瀏覽 2025-03-21
134次瀏覽 2025-09-19
112次瀏覽 2025-09-19
157次瀏覽 2025-09-19
0次瀏覽 2025-09-19
580次瀏覽 2025-09-19
91次瀏覽 2025-09-19
253次瀏覽 2025-09-19
526次瀏覽 2025-09-19
186次瀏覽 2025-09-19
125次瀏覽
4977次瀏覽
5083次瀏覽
5160次瀏覽
4985次瀏覽