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睡眠不好怎么改善

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睡眠不好的人在平時(shí)一定要注意保證有合理的睡眠時(shí)長(cháng)，并調整好日常飲食習慣，晚上不要喝咖啡或者濃茶，并盡力養成良好的作息習慣。另外，建議要保持平和的心態(tài)，睡覺(jué)之前還可以用熱水泡腳。

睡眠不好已經(jīng)是困擾許多人的健康問(wèn)題，特別是對于生活工作壓力大的人們來(lái)說(shuō)，晚上睡眠質(zhì)量差幾乎成為了家常便飯。而睡眠差往往會(huì )帶來(lái)一系列不良影響，所以需要及時(shí)找到有效方法進(jìn)行調理睡眠狀態(tài)。那么睡眠不好怎么改善呢？
　　1、保證合理的睡眠時(shí)長(cháng)
　　很多人都以為正常人的睡眠時(shí)間是一天8個(gè)小時(shí)，其實(shí)最佳的睡眠時(shí)間并不是固定的，而是因人而異的。不但和人的年齡有關(guān)系，還和平時(shí)工作勞累程度有很大關(guān)系。年齡小的睡眠時(shí)間就長(cháng)，比較勞累的就需要更多的時(shí)間來(lái)休息，因此沒(méi)有必要對睡眠時(shí)長(cháng)過(guò)度計較，只需要正常的睡眠時(shí)間，休息后感覺(jué)身體明顯恢復即可。相反的，如果一味的刻意追求8小時(shí)睡眠，人體本來(lái)就沒(méi)必要休息那么久，毫無(wú)疑問(wèn)的就會(huì )造成睡眠質(zhì)量較差。
　　2、注意飲食習慣
　　很多人晚上不吃飯，或者晚餐吃太飽，也會(huì )造成饑餓感或者消化不良影響睡眠質(zhì)量。因此要養成良好的睡前飲食習慣，睡前不宜吃東西，或者晚餐吃太飽，并且晚上不能喝咖啡、濃茶等提神、興奮類(lèi)飲食。如對牛奶沒(méi)有排斥反應的，睡前可以喝杯溫牛奶，幫助改善。
　　3、養成良好的作息規律
　　現在很多年輕人由于工作或生活的原因，經(jīng)常加班熬夜或夜生活比較豐富，導致晚上該休息時(shí)不休息，早上不起床，生物鐘紊亂，這非常不利于睡眠，因此要養成早睡早起的良好作息習慣，
　　4、平和的心態(tài)
　　睡覺(jué)之前保持平和的心態(tài)有助于盡快入睡。所以在晚上最好不要看一些過(guò)于刺激的影視劇，也不要對失眠耿耿于懷，否則可能會(huì )影響到睡眠質(zhì)量，甚至還會(huì )誘發(fā)更為嚴重的失眠多夢(mèng)病癥。
　　5、用熱水泡腳
　　睡覺(jué)之前用熱水泡腳有助于緩解腳部疲乏感，而且能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠達到安神助眠的功效。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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