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控制血糖的方法

控制血糖的方法有很多，只要我們多多注意，便可以很好的控制血糖平穩，如控制總熱量、多食蔬菜、吃醬魚(yú)血糖、飯后散步、增加活動(dòng)量等，這些方法都能夠達到降血糖的作用，建議有血糖的人群也要注意，含糖量高的食物是不能吃的。

糖尿病和家族遺傳、身體肥胖，都有必然的關(guān)系，所以一旦患上糖尿病，最重要的就是趕快控制血糖，如果在糖尿病前期，控制得很好，就不會(huì )影響到糖尿病人的正常生活，甚至不會(huì )出現并發(fā)癥，那么一起來(lái)看看控制血糖的方法是什么？
　　1、控制總熱量
　　在很多時(shí)候，控制疾病的問(wèn)題，大多數都在于飲食方面的控制，在出現血糖高的時(shí)候也是如此，糖尿病的飲食中，比較關(guān)鍵的是要控制攝取的食物總量，來(lái)維持患者的體重在一定的范圍，盡量不要導致營(yíng)養不良的情況。
　　一般老年人，每日攝人熱量在1500～1800千卡，胖人宜減少到1200～1500千卡。其中碳水化物占總熱量60%左右，相當于主食300～400克。粗雜糧中的糖類(lèi)分解較緩慢，適于糖尿病人。
　　2、多食蔬菜
　　在我們的日常生活中，不僅要從飲食上去改變，還要對實(shí)用一些蔬菜，來(lái)進(jìn)行有效的緩解血糖，生姜能夠緩解血糖升高，促進(jìn)脂肪細胞增多，脂肪細胞則可吸入血液中的葡萄糖成分，從而起到降低血糖值的效果。
　　胡蘿卜有降血壓、降血糖、消炎和抗過(guò)敏的作用。芹菜有散瘀、消腫、解毒、降血糖、降血壓的功能；蘑菇安神、降血壓、降血糖、開(kāi)胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。冬瓜能治糖尿病消腫；洋蔥適用于糖尿病并發(fā)癥、動(dòng)脈硬化患者食用。
　　3、吃魚(yú)降血糖
　　適當的食用一些魚(yú)類(lèi)，可以幫助我們有效緩解血糖，這是因為魚(yú)比豬、羊、牛肉好，魚(yú)類(lèi)機體中含有一種脂肪酸，它可以保護人體處理葡萄糖的功能，免受影響，每天吃30克即可，可以防止發(fā)生糖尿病。
　　選含硒的食物，硒是糖尿病的克星，糖尿病患者體內普遍缺硒，其中血液的硒含量，明顯低于健康人，硒可以消除體內的垃圾—自由基，防止一些糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，含硒的食物有魚(yú)、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖并改善糖尿病癥狀。
　　4、餐后散步
　　糖尿病患者在每餐后，半小時(shí)行走5000步，日復一日，就能使血糖保持正?；蚪咏Ｋ?，餐后行走不僅能促使血液中的葡萄糖，迅速進(jìn)入肌肉和其他組織，加速糖的氧化、利用過(guò)程，而且可以減輕或消除胰島素的抵抗現象，使居高不下的血糖很快降下來(lái)。
　　5、增加活動(dòng)量
　　2型糖尿病患者，通過(guò)加強鍛煉，一般都會(huì )得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

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