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懷孕三個(gè)月吃什么好

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懷孕第三個(gè)月要盡量保證準媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。準媽媽這時(shí)可根據自己的口味、習慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來(lái)吃；想吃清淡的就選擇魚(yú)、蝦或各種肉餡做成清蒸魚(yú)、清炒蝦仁、蒸肉餅來(lái)吃。如果什么肉都吃不下去，還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類(lèi)來(lái)補充蛋白質(zhì)。

懷孕三個(gè)月正是寶寶發(fā)育的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的飲食就顯得格外重要了，那么懷孕三個(gè)月吃什么好呢？這個(gè)時(shí)期飲食要注重質(zhì)量，多吃容易消化而且清淡的食物，同時(shí)可以吃些略帶酸味的水果和菜式。
　　懷孕三個(gè)月?tīng)I養需求，吃什么好
　　1、蛋白質(zhì)：懷孕第三個(gè)月要盡量保證準媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。準媽媽這時(shí)可根據自己的口味、習慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來(lái)吃；想吃清淡的就選擇魚(yú)、蝦或各種肉餡做成清蒸魚(yú)、清炒蝦仁、蒸肉餅來(lái)吃。如果什么肉都吃不下去，還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類(lèi)來(lái)補充蛋白質(zhì)。
　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個(gè)月的基本相同，脂肪可以動(dòng)用人體的儲備，但應保證碳水化合物的攝入量。
　　3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動(dòng)必不可少的物質(zhì)，飲食均衡才能保證攝入量。這個(gè)月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。
　　4、水和無(wú)機鹽：懷孕第三個(gè)月應該每天保證水的供應，養成定時(shí)喝水的習慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無(wú)機鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅可以補充微量元素，而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。
　　懷孕三個(gè)月飲食方案
　　懷孕第三個(gè)月雖然是關(guān)鍵期，但由于胎兒體積尚小，所需的營(yíng)養不是注重量的多少，而是注重質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物，受孕11周以后，由于胎兒迅速成長(cháng)和發(fā)育，需要營(yíng)養也日漸增多。
　　從這個(gè)時(shí)期起，不僅食品的質(zhì)要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營(yíng)養是保證胎兒健康成長(cháng)的重要因素，也是積極開(kāi)展胎教的基本條件。
　　由于早孕反應，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會(huì )出現消化不良，食欲不振等情況。這時(shí)孕婦除了少吃多餐外，在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。

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