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減肥的好方法

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現在的社會(huì )都是以瘦為美，所以好多人都想方設法的減肥，讓自己可以變瘦變美，其實(shí)生活中有很多方法可以變瘦，如減少食物的攝入量、每天1餐流食5周減10磅、走45分鐘半年減10磅、走45分鐘半年減10磅、力量訓練等，都可以更好的減肥。

在這個(gè)看顏值的時(shí)代，人人都注重自己的相貌和身材，但是身上的贅肉往往使人們很苦惱，很多朋友都想法設法地減肥，吃一些減肥藥物等。想要減肥就制訂一個(gè)循序漸進(jìn)，和能夠保證實(shí)施的方案，最理想的組合計劃，是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練，那么有什么減肥的好方法呢？
　　一、減少食物的攝入量
　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克。
　　這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內，明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標語(yǔ)，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。
　　二、每天1餐流食5周減10磅
　　通常流食的制做是很方便的，若每天有一餐，只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個(gè)星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食，能提供身體所需的營(yíng)養素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
　　三、走45分鐘半年減10磅
　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
　　也許有人會(huì )說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”，其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。采用這種瘦身方式，可能會(huì )增加食欲，因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
　　四、力量訓練
　　力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量，和制訂適宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數，可逐步增加。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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