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喝咖啡睡不著(zhù)怎么辦

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喝咖啡睡不著(zhù)是很正常的，因為咖啡有提神的作用，這個(gè)時(shí)候可以聽(tīng)輕音樂(lè )、多運動(dòng)、多喝水、看書(shū)、吃富含素氨酸的食物、靜下心來(lái)等方法都是可以緩解失眠的情況，建議大家喝咖啡的時(shí)候要注意時(shí)間，盡量不要晚上喝。

現在咖啡已經(jīng)成了很多上班族的必備品，每當精神狀態(tài)不好、工作效率低的時(shí)候，就會(huì )喝一杯咖啡來(lái)提提神，但是有的人喝了咖啡之后很難睡著(zhù)，睡不著(zhù)就不能夠休息好，就會(huì )影響到第二天的精神狀態(tài)，那么下面一起看看喝咖啡睡不著(zhù)怎么辦？
　　1、聽(tīng)輕音樂(lè )
　　喝了咖啡之后，人體大腦處于比較興奮的狀態(tài)，精神會(huì )比較好，難以入睡，這時(shí)候可以聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè )來(lái)平靜心情，使人慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　2、多運動(dòng)
　　如果說(shuō)晚上喝了咖啡，擔心睡不著(zhù)覺(jué)時(shí)，可以通過(guò)適量的運動(dòng)，來(lái)增加機體的代謝，促使機體產(chǎn)生一些疲憊感，這樣有可以幫助睡覺(jué)。
　　3、多喝水
　　很多人下午喝了咖啡，精神狀態(tài)好到晚上都睡不著(zhù)，如果經(jīng)常出現這種情況的人，建議在喝完咖啡之后，多喝點(diǎn)水，來(lái)促進(jìn)機體的新陳代謝，減少咖啡在體內的停留時(shí)間，進(jìn)而改善睡眠狀況。
　　4、看書(shū)
　　很多人在讀書(shū)的時(shí)候，就是一看書(shū)就犯困，所以在喝了咖啡睡不著(zhù)的情況下，可以看點(diǎn)自己容易犯困的書(shū)，這樣可以很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是要注意不要看小說(shuō)哦！
　　5、吃富含色氨酸的食物
　　色氨酸在體內可以轉變?yōu)檠寤?，這種物質(zhì)有促進(jìn)睡眠的作用，在雞蛋、花生、牛奶、核桃、大棗、葵花子、小米等食物中含有的色氨酸含量豐富，所以說(shuō)喝完咖啡之后睡不著(zhù)，可以吃點(diǎn)這些食物。
　　6、靜下心來(lái)
　　有時(shí)候睡不著(zhù)很可能是因為我們的大腦并沒(méi)有在休息，總是在想事情，大腦沒(méi)有辦法得到放松，這時(shí)候我們要做的就是放空大腦，什么都不要去想，靜下心來(lái)，慢慢的也會(huì )進(jìn)入夢(mèng)鄉。
　　注意事項是咖啡雖然好喝，但也要注意適量。而咖啡等含有咖啡因的食物都會(huì )影響我們的睡眠質(zhì)量，因此盡量不要在晚上喝咖啡，以免無(wú)法入睡，影響第二天的工作學(xué)習。

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