睡覺(jué)前喝牛奶通常是好的,有助于改善睡眠質(zhì)量。
牛奶含有色氨酸和鈣等成分,色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì),這兩種物質(zhì)對調節睡眠周期有重要作用。鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,同時(shí)緩解肌肉緊張。溫熱的牛奶還能通過(guò)溫度刺激副交感神經(jīng),產(chǎn)生放松效果。對于存在輕度失眠或入睡困難的人群,睡前1小時(shí)飲用200毫升左右溫牛奶可能縮短入睡時(shí)間。乳糖不耐受者可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代,避免胃腸不適影響睡眠。
部分人群睡前喝牛奶可能出現反流或夜尿增多。胃食管反流患者平臥時(shí)飲用流質(zhì)可能加重燒心癥狀,建議睡前2小時(shí)完成飲用。老年人或前列腺增生者夜間排尿次數增加,過(guò)量飲用液體可能影響睡眠連續性。存在嚴重失眠或睡眠呼吸暫停等疾病時(shí),單純依靠牛奶效果有限,需就醫排查病因。
選擇全脂或低脂牛奶均可,避免添加糖分過(guò)高的調制乳。飲用后建議保持口腔清潔,減少齲齒風(fēng)險。長(cháng)期依賴(lài)牛奶助眠者需注意均衡飲食,確保蛋白質(zhì)和維生素D的日常攝入。若出現持續睡眠障礙或飲用后不適,應及時(shí)咨詢(xún)醫生調整方案。
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