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吃鈣片便秘怎么回事

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很多人吃鈣片都會(huì )出現便秘，這是一種很正常的現象，因為鈣片中含有碳酸鈣，進(jìn)入人體以后，碳酸鈣最終會(huì )形成磷酸鈣，這會(huì )抑制腸道的蠕動(dòng)。如果吃的鈣片比較多，那么就會(huì )使鈣的吸收率降低，從而導致大便干結，出現便秘的情況。

鈣是人體中很重要的微量元素之一，不論是小孩子還是中老年人，都應該多補鈣，所以現在很多人都會(huì )選擇吃鈣片，因為鈣片會(huì )比較方便，而且比較容易被人體吸收。但是很多人在吃完鈣片以后會(huì )出現便秘的情況，長(cháng)期便秘會(huì )影響鈣質(zhì)的吸收，還可能對身體造成傷害，那么吃鈣片便秘怎么回事呢？
　　一、吃鈣片便秘怎么回事
　　吃鈣片會(huì )便秘是一種很正常的情況，鈣片的主要成分是碳酸鈣，當鈣片進(jìn)入人體后，在吸收的過(guò)程中，胃酸會(huì )將碳酸鈣變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會(huì )形成磷酸鈣，從而抑制腸道的蠕動(dòng)，這就會(huì )出現便秘的情況。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，鈣進(jìn)入人體后，吸收率為百分之40左右，但是如果服用的鈣越多，那么吸收率就會(huì )越低，通過(guò)大便排出的鈣也就會(huì )越多，這樣就會(huì )讓大便變得干結，從而出現便秘的情況。
　　二、吃鈣片便秘怎么辦
　　1.腹部按摩
　　如果出現了便秘的情況可以按摩腹部，用順時(shí)針的方向按摩，這樣可以有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每次按摩的時(shí)間不要太長(cháng)，大概10分鐘左右，每天可以按摩2~3次。按摩的力度不要太重，也不要太輕，通過(guò)按摩可以促進(jìn)排空功能。
　　2.多吃粗纖維食物
　　便秘以后可以多吃一些粗纖維食物，因為這類(lèi)食物可以促進(jìn)腸胃運動(dòng)，有助于腸胃消化。常見(jiàn)的粗纖維食物有油菜、筍干、松子、黑芝麻、紅棗和櫻桃等等。
　　3.喝酸奶
　　平時(shí)吃鈣片的時(shí)候，可以適當的喝一些酸奶，這樣可以有效的緩解便秘的情況，因為酸奶中含有乳酸，它和鈣結合后可以促進(jìn)鈣的吸收。除此之外，酸奶含有活性乳酸菌，可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而緩解便秘的情況。
　　三、如何預防吃鈣片便秘
　　1.多喝水
　　平時(shí)在吃完鈣片以后，可以多喝一些水，這樣可以讓腸道充分的得到水分，具有潤腸通便的功效。也可以有效的預防吃鈣片后出現便秘的情況，除此之外還可以預防因為鈣片而導致的結石。
　　2.適當補鈣
　　吃了過(guò)多的鈣片后會(huì )容易出現了便秘的情況，因為吃進(jìn)去的鈣越多，吸收率就會(huì )越低。所以平時(shí)應該適當的補鈣，不要過(guò)度的補鈣，這樣可以預防吃鈣片便秘。

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