女性發(fā)生便秘,可能與飲食不當、胃腸消化能力減弱等有關(guān)??梢酝ㄟ^(guò)空腹吃蘋(píng)果、早餐喝咖啡、吃纖維食物、多喝水、多運動(dòng)等方式緩解。具體分析如下:
1、空腹吃蘋(píng)果:在早餐之前,空腹吃一個(gè)蘋(píng)果有助于緩解便秘癥狀。蘋(píng)果中含有的果膠可吸收水分,對于一些較為柔軟的便便有很好的效果。
2、早餐喝咖啡:早餐時(shí)可以搭配一杯咖啡飲用,應選擇黑咖啡??Х染哂欣虻墓π?,而咖啡因又會(huì )刺激副交感神經(jīng),因此可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),對于緩解便秘有很大的好處。
3、吃纖維食物:富含纖維的食物可以幫助提高人體的新陳代謝,防止便秘,不過(guò)其可能導致腹瀉、腹脹,因此在食用時(shí)應細嚼慢咽。
4、多喝水:多喝水可以幫助軟化糞便,并促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有促進(jìn)新陳代謝,預防便秘的功效。建議每天至少飲用6-8杯水。
5、多運動(dòng):多運動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)??梢悦恐?次,每次30分鐘以上的有氧運動(dòng),比如快走、游泳等,有助于緩解便秘。運動(dòng)時(shí)還要記得補充水分。
如果女性便秘比較嚴重,建議及時(shí)就醫,以免不適癥狀加重。
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