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吃什么能改善睡眠

許多朋友在生活中，都遭遇過(guò)失眠的危害，其實(shí)想要改善睡眠的質(zhì)量，可以在日常生活中，多吃一些水果，比如葡萄中含有褪黑素，可以輔助改善睡眠；龍眼里面的營(yíng)養成分比較豐富，可以起到安神的作用；荔枝可以用于健忘失眠的治療，還可以用于憂(yōu)思過(guò)度的改善。

盡管現在的物質(zhì)生活水平，有了很大的提升，可是人們承受的壓力也會(huì )比較大，尤其是長(cháng)期處于高壓狀態(tài)的人，非常容易出現失眠。失眠會(huì )影響到身體器官的休養，會(huì )讓一個(gè)人的精神狀態(tài)比較糟糕，所以在日常生活中，應該要盡量從飲食上來(lái)改善這方面的問(wèn)題，那么吃什么能改善睡眠？
　　1、葡萄
　　有的人，在遇到失眠狀況的時(shí)候，會(huì )選擇使用一些保健品，而褪黑素相關(guān)的保健品，就曾經(jīng)受到了很多人的喜愛(ài)，其實(shí)失眠不一定需要使用，這方面的保健品，在生活中多吃葡萄，或許就能給你帶來(lái)比較大的幫助。
　　現在的營(yíng)養學(xué)家發(fā)現，葡萄中就含有輔助睡眠的褪黑素，其實(shí)褪黑素是人體松果體分泌的一種物質(zhì)，與睡眠質(zhì)量，有著(zhù)很大的關(guān)系，一般在晚上到達分泌的高峰期，白天分泌的量，會(huì )大大的降低。
　　2、龍眼
　　龍眼是一種在生活中，比較常見(jiàn)的水果，新鮮的龍眼營(yíng)養價(jià)值，會(huì )比較豐富一點(diǎn)，具有補血安神的功效，尤其是對于改善神經(jīng)衰弱，有比較好的作用。
　　建議失眠的朋友，在睡覺(jué)之前可以吃幾顆龍眼，或者用干桂圓泡水喝，也是比較不錯的，堅持使用一段時(shí)間后，會(huì )發(fā)現進(jìn)入睡眠的時(shí)間會(huì )短很多，睡眠的質(zhì)量也有明顯的提升。
　　3、荔枝
　　古代的楊貴妃就非常喜歡吃荔枝，而在南方很少能吃到新鮮的荔枝，其實(shí)新鮮的荔枝，在改善睡眠上有著(zhù)很突出的效果，對憂(yōu)思過(guò)度或者健忘失眠的朋友來(lái)說(shuō)，都有明顯的幫助。其實(shí)改善睡眠的方法，是有很多的，不一定要使用藥物，荔枝的效果就比較明顯，要是能吃到剛剛采摘下來(lái)的荔枝，效果就更好了。
　　生活中還有許多水果，可以幫助我們改善睡眠的質(zhì)量，比較常見(jiàn)的還有梨子，可以促進(jìn)代謝，也可以緩解失眠的癥狀，桑葚具有安神的功效，也有鎮靜的作用。想要緩解失眠的癥狀，我們除了需要在飲食上多加注意之外，日常生活習慣上也要做出調整。

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