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抑郁癥的自我療法

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自我療法可以有效緩解抑郁癥患者的病情,建議患者在平時(shí)要多找親人朋友交流想法,同時(shí)要鼓勵自己多去室外參加一些集體性活動(dòng)。而在飲食方面一定要增加營(yíng)養物質(zhì)的補充,沒(méi)有胃口時(shí)也要正常進(jìn)食。另外,患者一定要及時(shí)肯定自己,還可以采用替代法。

現在有越來(lái)越多的人患上了抑郁癥,主要是與生活壓力過(guò)大以及社會(huì )交際能力較差有關(guān)。而抑郁癥對于人們來(lái)說(shuō)是危害性極大的疾病,嚴重時(shí)可能導致自殺,因此一定要積極采取綜合治療的方法來(lái)治,其中自我療法就非常關(guān)鍵。那么抑郁癥的自我療法主要有哪些呢?
  1、找朋友傾訴
  建議抑郁癥患者在平時(shí)多找親人朋友傾訴自己的新生,不要壓抑自己的想法。不管是有什么不開(kāi)心的事情,都可以多和別人交流,還可以大哭一場(chǎng),這樣可以起到發(fā)泄的作用。而同時(shí)患者的家人朋友也一定要參與到治療當中來(lái),應該多鼓勵患者,給予其信心和激勵。
  2、多去參加集體活動(dòng)
  由于抑郁癥患者喜歡封閉自己,不愿意與他人接觸。所以應該努力督促自己去參加一些集體性活動(dòng),比如旅游、爬山以及跳舞等,也可以參與貧困救助的活動(dòng)。這樣不僅僅可以讓身體得到鍛煉,還可以分散注意力,讓自身不再過(guò)多關(guān)注病情,從而緩解抑郁癥帶來(lái)的癥狀。
  3、增加營(yíng)養補充
  抑郁癥患者往往也會(huì )有厭食等癥狀,這時(shí)就要注意增加對營(yíng)養的補充,就算沒(méi)有胃口,也要堅持正常進(jìn)食。且可適當多吃富含維生素以及優(yōu)質(zhì)蛋白食物,這樣能夠在一定程度上幫助改善病情。
  4、及時(shí)肯定自己
  抑郁癥患者總是喜歡否定自己,覺(jué)得一無(wú)是處。因此建議患者在每天晚上睡覺(jué)之前,都要充分肯定這一天的進(jìn)步,不要總是去在意消極的事情。另外,可以在心情極度失落時(shí)寫(xiě)日記,在有所緩解后去認真的看,去分析當時(shí)的想法,并找到解決的方法。
  5、用替代法
  患者可以采用替代法來(lái)舒緩心情??梢园炎约合胂蟪蔀榱硪粋€(gè)人,利用轉換的思想來(lái)改善抑郁失落和悲觀(guān)的情緒。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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