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懷孕腰酸背痛怎么辦

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懷孕腰酸背痛可通過(guò)調整姿勢、熱敷按摩、適度運動(dòng)、使用托腹帶、補充營(yíng)養等方式緩解。懷孕腰酸背痛通常由激素變化、子宮增大、肌肉勞損、缺鈣、腰椎壓力增加等原因引起。

1、調整姿勢

孕婦應避免長(cháng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，睡覺(jué)采取左側臥位并在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。錯誤的姿勢會(huì )加重肌肉緊張，建議每30分鐘變換一次體位。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰背部肌肉，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱和腹部，若出現宮縮需立即停止。中醫推拿需由專(zhuān)業(yè)醫師操作。

3、適度運動(dòng)

孕婦瑜伽中的貓式、骨盆傾斜等動(dòng)作能增強核心肌群力量，每天散步20-30分鐘也有助于緩解肌肉僵硬。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免跳躍和仰臥動(dòng)作，有先兆流產(chǎn)史者需咨詢(xún)醫生。

4、使用托腹帶

孕中期后可選擇彈性托腹帶支撐逐漸增大的腹部，分散腰椎負擔。使用時(shí)需松緊適宜，白天佩戴不超過(guò)6小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)取下。合并恥骨聯(lián)合分離者需用專(zhuān)業(yè)骨盆帶固定。

5、補充營(yíng)養

每日攝入1000-1200毫克鈣質(zhì)，可通過(guò)牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等補充，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣D3片。維生素D缺乏會(huì )影響鈣吸收，建議每天曬太陽(yáng)15分鐘或補充維生素AD滴劑。

孕婦出現持續腰痛伴下肢麻木、陰道流血或規律宮縮時(shí)需立即就醫。日?？纱┑透浀仔?，避免提重物，洗澡水溫不宜過(guò)高。飲食注意均衡攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維，保持適度體重增長(cháng)有助于減輕關(guān)節負擔。若疼痛影響睡眠，可在醫生指導下短期使用對乙酰氨基酚片。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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