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肩頸酸痛怎么辦

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肩頸酸痛可通過(guò)調整姿勢、熱敷冷敷、適度運動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩頸酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、落枕、肩周炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、調整姿勢

長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢容易導致肩頸肌肉緊張，引發(fā)酸痛。建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，避免低頭玩手機或伏案工作過(guò)久。使用符合人體工學(xué)的桌椅，調整電腦屏幕高度與視線(xiàn)平齊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低加重頸部壓力。

2、熱敷冷敷

急性損傷后48小時(shí)內可用冰袋冷敷10-15分鐘，減輕炎癥反應。慢性酸痛建議用40℃左右熱毛巾敷患處15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷時(shí)可配合薄荷腦軟膏等外用藥物增強效果，但皮膚破損處禁用。

3、適度運動(dòng)

頸部米字操可緩解肌肉僵硬：緩慢做低頭、仰頭、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒。肩部繞環(huán)運動(dòng)時(shí)雙臂自然下垂，以肩關(guān)節為軸心向前向后畫(huà)圈。游泳、瑜伽等全身性運動(dòng)有助于改善肩頸協(xié)調性，每周堅持3-4次。

4、藥物治療

對乙酰氨基酚片可緩解輕中度疼痛，胃腸道刺激較小。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥明顯的酸痛，但需警惕心血管風(fēng)險。甲鈷胺片可營(yíng)養周?chē)窠?jīng)，改善神經(jīng)壓迫導致的麻木感。使用藥物前應咨詢(xún)醫生，避免與其他藥物相互作用。

5、物理治療

超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復，每次10-15分鐘。牽引治療可增大椎間隙，減輕神經(jīng)根壓迫，需專(zhuān)業(yè)醫師操作。中頻電療能放松肌肉痙攣，配合針灸效果更佳。嚴重頸椎不穩者需佩戴頸托保護，但不宜長(cháng)期使用。

日常應避免單肩背包或提重物，注意肩頸部保暖防止受涼。工作間隙可做聳肩、擴胸等放松動(dòng)作，睡前用乳膠枕支撐頸椎生理曲度。若出現上肢放射性疼痛、持物無(wú)力或頭暈嘔吐等癥狀，需及時(shí)排查頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期伏案工作者建議每年進(jìn)行頸椎X線(xiàn)或核磁共振檢查。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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