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骨盆收縮運動(dòng)哪些比較好

骨盆收縮運動(dòng)對于女性而言會(huì )有很多好處，比較適合于產(chǎn)后的婦女，要想促進(jìn)骨盆的收縮，可以選擇多做站式鍛煉、蹬足收臀、骨盆練習操、臥式鍛煉等等，能在一定程度上保護個(gè)人的健康。

對生完孩子女性而言，做好骨盆收縮運動(dòng)比較關(guān)鍵，能夠有效促進(jìn)身材的恢復。如果是剖腹產(chǎn)的婦女，建議休息1~2個(gè)月，然后可以展開(kāi)一些比較柔和的運動(dòng)，如此就能夠有效促進(jìn)于骨盆的收縮，可是骨盆收縮運動(dòng)哪些比較好呢？

1、站式鍛煉

雙腿稍微分開(kāi)保持站立，有效收縮兩側臀部的肌肉，朝著(zhù)大腿部位靠攏，將膝蓋部位外轉，然后保持陰道向上提。在經(jīng)過(guò)多次鍛煉后，可以在一定程度上改善陰道松弛，能夠預防子宮脫垂或膀胱脫垂。

2、蹬足收臀

首先保持平躺的姿勢，兩只腳需要用力往下蹬，將臀部收緊，堅持兩秒到3秒。此動(dòng)作可以反復做20次左右，具有收縮臀部的效果，能夠有效促進(jìn)于盆骨的恢復。

3、骨盆練習操

首先鍛煉者可以保持半蹲的姿勢，兩個(gè)膝蓋適當性保持彎曲，然后將腳分開(kāi)大約60厘米左右，兩只手直接插在腰上，將骨盆往前推，整個(gè)動(dòng)作可以反復的做10次左右。

4、臥式鍛煉

建議鍛煉者可以仰臥在床沿上，然后把臀部放在床沿上，雙腿保持挺直的狀態(tài)，兩只手抓住床沿，盡可能預防滑倒。將兩只腿合攏之后，慢慢的朝著(zhù)上方舉起，靠向上半身，這種動(dòng)作可以重復20次到30次左右。

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