女生做屈伸能瘦哪里
關(guān)鍵詞：
女生
女生做屈伸運動(dòng)主要能瘦大腿、臀部和腰腹，通過(guò)關(guān)節活動(dòng)帶動(dòng)肌肉收縮燃燒脂肪。堅持規律訓練結合飲食控制可提升局部塑形效果。
1 大腿減脂
屈伸動(dòng)作能有效刺激股四頭肌和腘繩肌群。坐姿舉腿屈伸可燃燒大腿前側脂肪，每組15次；站姿后踢腿針對大腿后側，每天3組；側臥抬腿屈伸消除大腿內側贅肉，左右各20次。運動(dòng)后配合泡沫軸放松預防肌肉結塊。
2 臀部塑形
髖關(guān)節屈伸激活臀大肌和臀中肌。跪姿后抬腿屈伸提升臀線(xiàn)，膝蓋保持90度；深蹲屈伸加強臀腿連接處，下蹲時(shí)臀部后坐；站立側抬腿屈伸改善臀部?jì)蓚劝枷?。使用彈力帶增加阻力效果更明顯，每周訓練4次可見(jiàn)線(xiàn)條變化。
3 腰腹緊致
軀干屈伸運動(dòng)消耗腹部深層脂肪。仰臥卷腹屈伸時(shí)呼氣收緊腹橫??；平板支撐交替屈膝鍛煉側腰；坐姿轉體屈伸消除腰部游泳圈。注意控制運動(dòng)速度，過(guò)快易導致腰椎代償。
屈伸運動(dòng)需配合每日熱量缺口300-500大卡才能顯現減脂效果，建議選擇低GI主食和優(yōu)質(zhì)蛋白。體重基數較大者應從水中屈伸訓練開(kāi)始，減輕膝關(guān)節壓力。持續6周以上能觀(guān)察到圍度明顯縮小，生理期前三天避免腹部屈伸動(dòng)作。
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