后腰肌肉拉傷該怎么辦
關(guān)鍵詞：
肌肉
腰部是我們力量的來(lái)源，特別是后腰肌肉群，當我們這個(gè)部位的肌肉出現拉傷的話(huà)，那么它的影響絕對是非常的明顯的，那么當我們肌肉拉傷時(shí)候該如何呢?
腰部肌肉受到的拉傷情況是常發(fā)生的，特別是后腰部位的拉傷是相當嚴重的，容易造成生活和工作的不方便，那么當我們的后腰部肌肉拉傷的情況該怎么辦呢?想要了解具體的知識，就跟著(zhù)小編一起看看吧!
后腰部肌肉拉傷怎么辦
當剛剛出現拉傷的時(shí)候，先進(jìn)行冷處理比較好，也就是用毛巾包著(zhù)冰塊進(jìn)行冷敷，可以減少腫脹的感覺(jué)。疼痛難忍的時(shí)候，可以服用游戲誒止疼藥來(lái)緩解。當到24小時(shí)到48小時(shí)的時(shí)候，可以采用一些活血化瘀、消腫止痛的膏藥外貼在傷患處，并進(jìn)行熱敷或者輕輕的按摩，可以緩解癥狀。如果肌肉拉傷的比較嚴重，比如肌腱已經(jīng)拉斷，這時(shí)候只能是采用手術(shù)來(lái)進(jìn)行治療了。
腰部肌肉拉傷癥狀
腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用，發(fā)生突然的過(guò)度牽扯，超過(guò)了正常的生理負荷，所引起局部急性損傷。常因擔挑重物;或傳送重物時(shí)，腰部突然閃傷;或彎腰搬取重物，突然伸直，肌肉發(fā)生痙攣等所引起，一般均有明顯的外傷。
主要表現，重者疼痛劇烈，當即不能動(dòng)，輕者可活動(dòng)，但休息后或次日晨起疼痛加劇，甚至不能起床，檢查時(shí)可見(jiàn)腰肌痙攣，重者硬如板狀，翻身困難。單側腰肌扭傷，可引起脊柱側凸，活動(dòng)受顯。一側或雙側腰肌有明顯壓痛，壓痛點(diǎn)依損傷部位而定。腰扭傷常在脊柱的一側或雙側，范圍較廣;棘上或棘間韌帶損傷時(shí)，壓痛點(diǎn)多在棘突或棘間;骼腰韌帶損傷時(shí)，壓痛點(diǎn)常在骼后上棘內上緣;腰骶韌帶扭傷時(shí)，壓痛點(diǎn)常位于腰骶交界處。扭傷嚴重者，疼痛可沿肌肉向雙側或一側下肢放射。但一般只到腘平面為止，多在大腿后外側或前外側，很少放射至小腿與足部。
腰部肌肉正確鍛煉動(dòng)作
俯臥異側起
身體俯臥于墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時(shí)舉起，稍停，然后再換另一側。
山羊挺身
身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺(jué)下背有拉伸感覺(jué)（向下自然彎曲根據個(gè)人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。
反轉式劈柴
兩腳開(kāi)立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索（啞鈴、徒手）放于體側，保持重心下降至膝蓋成90度角（下蹲時(shí)膝蓋的角度可以根據自身的情況選擇）。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側斜向上舉起至身體另一側遇見(jiàn)齊平，稍停，然后在慢慢還原至起始位置。
負重啞鈴體側屈
身體保持直立，一側手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然后身體重心慢慢移向手握啞鈴側，保持腰側肌群的收縮，稍停，然后再快速回到起始位置。
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