近視的預防及建議
關(guān)鍵詞：
近視
近視的預防及建議主要包括控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、保持正確用眼姿勢、定期檢查視力、均衡飲食等方式。近視可能與遺傳、環(huán)境、用眼習慣等因素有關(guān)，通常表現為視物模糊、眼疲勞等癥狀。
1、控制用眼時(shí)間
長(cháng)時(shí)間近距離用眼容易導致眼睛疲勞，增加近視發(fā)生的概率。建議每用眼30-40分鐘，休息5-10分鐘，可以閉目養神或遠眺。兒童青少年更需注意控制電子屏幕使用時(shí)間，避免長(cháng)時(shí)間玩手機、電腦等電子產(chǎn)品。工作學(xué)習時(shí)可采用番茄工作法，定時(shí)提醒休息。
2、增加戶(hù)外活動(dòng)
每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)有助于預防近視。自然光線(xiàn)能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。戶(hù)外運動(dòng)如羽毛球、乒乓球等需要遠近交替注視的活動(dòng)尤其有益。陰天時(shí)戶(hù)外光線(xiàn)強度仍能達到預防近視的效果，無(wú)須刻意選擇晴天外出。
3、保持正確姿勢
讀寫(xiě)時(shí)應保持"三個(gè)一"原則：眼睛離書(shū)本一尺，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。避免躺著(zhù)、趴著(zhù)或在移動(dòng)交通工具上看書(shū)。使用電子設備時(shí)，屏幕中心應低于眼睛水平線(xiàn)10-20厘米，距離保持在50-70厘米。調整合適的屏幕亮度和字體大小，減少眼睛調節負擔。
4、定期檢查視力
兒童青少年應每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，成人每年檢查一次。檢查內容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長(cháng)度等參數。發(fā)現視力下降應及時(shí)驗光配鏡，避免瞇眼等不良用眼習慣加重近視。高度近視者還需定期檢查眼底，預防視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。
5、均衡飲食
適量補充富含維生素A、葉黃素、花青素等營(yíng)養素的食物有助于眼健康。胡蘿卜、西藍花、藍莓等深色蔬果可保護視網(wǎng)膜。魚(yú)類(lèi)中的DHA能促進(jìn)視覺(jué)發(fā)育。鈣、鋅等礦物質(zhì)缺乏可能影響眼球壁彈性，應保證奶制品、堅果等攝入。避免過(guò)量攝入甜食，高糖飲食可能加速近視進(jìn)展。
預防近視需要建立良好的用眼習慣和生活方式。保證充足睡眠，每天7-9小時(shí)有助于眼睛休息恢復。學(xué)習工作環(huán)境應光線(xiàn)充足，避免在昏暗或強光直射下用眼。出現視物模糊、眼干澀等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，不要自行購買(mǎi)眼鏡佩戴。家長(cháng)應督促兒童做好視力保護，學(xué)?？蛇m當調整課桌椅高度，共同營(yíng)造有利于視力健康的環(huán)境。已近視者應遵醫囑科學(xué)矯正，避免發(fā)展為高度近視。
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