近視的預防主要通過(guò)控制用眼習慣、增加戶(hù)外活動(dòng)、調整飲食結構等方式實(shí)現。主要有控制近距離用眼時(shí)間、保證充足戶(hù)外活動(dòng)、補充眼部營(yíng)養、定期視力檢查、改善用眼環(huán)境等措施。

1、控制用眼時(shí)間

持續近距離用眼是導致近視發(fā)生發(fā)展的重要因素。建議每近距離用眼30-40分鐘后，遠眺或閉眼休息5-10分鐘。避免長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，特別是手機、平板電腦等小屏幕設備。閱讀時(shí)應保持30厘米以上的距離，避免在光線(xiàn)不足或晃動(dòng)的環(huán)境中用眼。兒童青少年每日總用眼時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間有助于預防近視。自然光線(xiàn)可以促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)視野開(kāi)闊，眼睛處于放松狀態(tài)。建議選擇球類(lèi)運動(dòng)、跑步等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間進(jìn)行近距離觀(guān)察類(lèi)活動(dòng)。陰天戶(hù)外光線(xiàn)強度仍能達到預防近視的效果。

3、補充眼部營(yíng)養

適當補充維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)等營(yíng)養素有助于維護視網(wǎng)膜健康?？啥嗍秤煤}卜、菠菜、藍莓等富含護眼成分的食物。DHA等不飽和脂肪酸對視覺(jué)發(fā)育有積極作用。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜組織彈性。保證充足睡眠有助于眼睛充分休息和修復。

4、定期視力檢查

建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次專(zhuān)業(yè)視力檢查，及時(shí)發(fā)現視力變化。兒童青少年應建立視力健康檔案，跟蹤屈光狀態(tài)發(fā)展。出現視物模糊、眼睛疲勞等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。高度近視患者需定期檢查眼底，預防視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。驗光配鏡應在專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行，避免不合適的眼鏡加重眼睛負擔。

5、改善用眼環(huán)境

保持閱讀環(huán)境光線(xiàn)充足均勻，避免強光直射或背光使用。課桌椅高度應適合身高，保持正確讀寫(xiě)姿勢。電子屏幕亮度應與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調，減少藍光暴露。室內可擺放綠色植物，創(chuàng )造遠眺條件。冬季干燥環(huán)境可使用加濕器，預防干眼癥狀。

預防近視需要建立長(cháng)期健康用眼習慣，家長(cháng)應幫助兒童制定合理的用眼計劃。學(xué)校應保證課間休息和體育活動(dòng)時(shí)間。工作人群應注意勞逸結合，避免視覺(jué)疲勞。如發(fā)現視力下降應及時(shí)就醫，在醫生指導下采取干預措施。定期進(jìn)行眼科檢查，早期發(fā)現并控制近視發(fā)展。