身體所需維生素大全 缺什么補什么
維生素是人體生長(cháng)、發(fā)育和正常代謝所必需的有機化合物，能促進(jìn)人體許多重要的生化反應和代謝過(guò)程。以下是人體所需的主要維生素：
1、維生素A：主要食物來(lái)源包括動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、菠菜等，對保護視力、保持正常生長(cháng)、增強免疫力、促進(jìn)骨骼發(fā)育有重要作用。
2、維生素B1：糙米、豆類(lèi)、瘦肉等主要食物來(lái)源對維持神經(jīng)系統正常功能、促進(jìn)消化、維持肌肉和心臟功能起著(zhù)重要作用。
3、維生素B2：主要食物來(lái)源包括瘦肉、雞蛋、牛奶等，對保持眼睛、皮膚和口腔健康、維持神經(jīng)系統正常功能有重要作用。
4、維生素B6：主要食物來(lái)源包括魚(yú)、家禽、豆類(lèi)等，對促進(jìn)蛋白質(zhì)代謝、維持神經(jīng)系統正常功能、調節激素平衡有重要作用。
5、維生素B12：主要食物來(lái)源包括動(dòng)物肝臟、牛奶、雞蛋、瘦肉等，對維持神經(jīng)系統正常功能、促進(jìn)紅細胞生成有重要作用。
6、維生素C：柑橘、草莓、蔬菜等主要食物來(lái)源對增強免疫力、促進(jìn)鐵吸收、促進(jìn)膠原蛋白生成有重要作用。
7、維生素D：它對促進(jìn)鈣和磷的吸收和利用以及保持骨骼健康起著(zhù)重要作用。主要食物來(lái)源包括魚(yú)和蛋黃，也可以通過(guò)陽(yáng)光照射皮膚合成。
8、維生素E：主要食物來(lái)源包括植物油、堅果、鱷梨等，對抗氧化、保護細胞膜、維持肌肉和心臟健康有重要作用。
9、維生素K：主要食物來(lái)源包括綠葉蔬菜、肝臟、豆類(lèi)等，對促進(jìn)血液凝固、保持骨骼健康有重要作用。
如果身體缺乏上述維生素，它會(huì )對身體產(chǎn)生不同的影響。以下是一些常見(jiàn)的影響：
1、缺乏維生素A：影響夜間視力，導致皮膚干燥，頭發(fā)脆弱，增加感染風(fēng)險。
2、維生素B1缺乏：可導致腳氣病、乏力、食欲不振、精神不振和神經(jīng)系統疾病。
3、缺乏維生素B2：舌頭疼痛、口角炎、皮膚濕疹、貧血和視力下降可能導致。
4、缺乏維生素B6：可引起口腔炎癥、皮膚炎癥、抑郁癥、貧血和神經(jīng)系統問(wèn)題。
5、維生素B12缺乏：可能導致貧血、神經(jīng)系統問(wèn)題、口腔炎癥、皮膚干燥和疲勞。
6、缺乏維生素C：可導致壞血病、牙齦出血、牙齒松動(dòng)、皮膚瘀傷和疲勞。
7、缺乏維生素D：可能導致骨質(zhì)疏松、骨軟化和免疫系統問(wèn)題。
8、缺乏維生素E：可能導致神經(jīng)系統疾病、肌肉疲勞、皮膚干燥和眼部問(wèn)題。
9、缺乏維生素k：可能導致凝血功能受損、骨骼健康受損、動(dòng)脈粥樣硬化預防、免疫力下降等問(wèn)題。
綜上所述，保持健康的飲食習慣和攝入足夠的維生素對保持健康非常重要。如果您擔心缺乏維生素，請咨詢(xún)醫生或營(yíng)養師。
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