腰椎間盤(pán)突出有哪些鍛煉方法？盤(pán)點(diǎn)腰椎間盤(pán)突出的4大鍛煉方法
腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法是什么？大多數腰椎間盤(pán)突出癥患者對此并不太了解。事實(shí)上，在日常生活中，腰椎間盤(pán)突出癥有四種鍛煉方法，最簡(jiǎn)單的是仰臥踏板自行車(chē)的方法，腰椎間盤(pán)突出癥患者不妨根據鍛煉。
1.鍛煉腰椎盤(pán)突出癥的簡(jiǎn)單方法
仰臥踏板自行車(chē)，病人仰臥在床上，腿踏板自行車(chē)；仰臥起坐，早晚一次，最好是20個(gè)；游泳，注意正確的姿勢，適當的時(shí)間；倒走，每天鍛煉40到60分鐘；引體向上。
二、腰椎間盤(pán)突出運動(dòng)沉腰法
1.俯臥沉腰法:這種方法可以縮小腰椎后緣間隙，然后將突出的骨髓核推入椎間盤(pán)間隙。準備六個(gè)枕頭，胸部放三個(gè)，大腿放三個(gè)，腰部自然下沉，堅持十到十五分鐘。2.仰臥沉腰法:這樣腰椎后緣間隙變大，然后用韌帶牽引將突出的骨骼推入頸椎間盤(pán)間隙。還準備了六個(gè)枕頭，三個(gè)枕頭，三個(gè)放在臀部和尾椎，彎曲膝蓋，雙手抱在胸前，腰部自然下沉。注意這兩種方法每天至少可以交換兩次，但不適合患有高血壓或心臟病的老年患者。
推揉腰椎兩側的肌肉，然后擦上活絡(luò )油，放松腰椎兩側的肌肉。
四、腰椎間盤(pán)突出運動(dòng)推揉法
雙腿并攏，腰部和臀部向前拱起，，收回。
三、腰椎間盤(pán)突出鍛煉拱腰法
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