預防骨質(zhì)疏松的措施有哪些？老年人如何預防骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松癥是一種常見(jiàn)的慢性疾病，許多年輕人在生活中也有骨質(zhì)疏松癥的癥狀，骨質(zhì)疏松癥的危害很大，如果不能及時(shí)治療甚至導致殘疾，所以我們必須做好日常預防，那么如何做好預防骨質(zhì)疏松癥的日常措施呢？有什么方法呢？現在讓我們一起知道吧！
第一步:合理飲食
骨質(zhì)疏松癥的概念與鈣代謝密切相關(guān)。生理、病理等原因導致骨組織鈣含量損失，導致骨重建失衡，骨間隙增加。因此，為了預防骨質(zhì)疏松癥，鈣補充劑尤為重要，鈣補充劑是食物中最自然、最安全的方法。
其中，牛奶是鈣含量最豐富、吸收率很高的首選，牛奶中的乳糖和適當的鈣磷比也有助于鈣的吸收。多喝牛奶就像不斷地向我們的骨庫輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進(jìn)骨骼健康。成年人每天需要大約800毫克的鈣，一杯250克的牛奶可以提供大約260毫克的鈣。
因此，中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議每天喝300克牛奶，再加上其他食物，基本上可以滿(mǎn)足人類(lèi)鈣的需求。對于老年人、骨質(zhì)疏松癥患者或高?；颊?，應每天喝500克或更多的牛奶。隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)水平和生活水平的提高，市場(chǎng)上有專(zhuān)門(mén)針對老年人和兒童的專(zhuān)業(yè)配方，將進(jìn)一步提高特殊人群的鈣補充效果。
第二步：運動(dòng)
研究表明，骨骼必須處于負荷狀態(tài)，才能有效地吸收骨組織中的鈣。因此，保持一定的強度和頻率的鍛煉，增強骨骼承受負荷和肌肉緊張的能力，可以有效地提高鈣補充劑的效果，防止骨質(zhì)疏松癥。每天步行30分鐘，玩太極是一種很好的鍛煉方法。
第三步：曬太陽(yáng)
因為陽(yáng)光下的紫外線(xiàn)會(huì )使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，它可以促進(jìn)鈣在腸道中的吸收。夏季陽(yáng)光相對較強，紫外線(xiàn)會(huì )對皮膚造成一定的傷害，所以最好避免中午曬太陽(yáng)，選擇上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后的陽(yáng)臺或開(kāi)放空間。最好在陽(yáng)光下散步，以幫助身體吸收陽(yáng)光，每天約15-30分鐘。
此外，豆制品和綠葉蔬菜也是鈣的好來(lái)源。在吃富含鈣的食物時(shí)，也要避免喝茶、咖啡、煙、酒等刺激性物質(zhì)，減少鹽和油膩食物的攝入。骨質(zhì)疏松癥比治療更好，中年人，特別是老年人如何預防骨質(zhì)疏松癥，關(guān)鍵是科學(xué)營(yíng)養飲食搭配和多運動(dòng)促進(jìn)鈣吸收，盡量減少鈣的流失，同時(shí)保持身心快樂(lè )，多喝牛奶像鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進(jìn)骨健康。
預防骨質(zhì)疏松，可以嘗試食療搭配，下面為大家推薦3款骨質(zhì)疏松食療方
當歸羊肉湯：
當歸30克，生姜15克，羊肉200克，加水適量，煮至羊肉熟爛。每天喝湯吃肉1劑。溫陽(yáng)補腎，溫經(jīng)通絡(luò )。主要治療脾腎陽(yáng)虛、寒凝經(jīng)絡(luò )型骨質(zhì)疏松癥。
豬血瘦肉豆腐湯：
豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥100克，調味料適量。清洗、切絲、增稠豬瘦肉；豬血、豆腐切片、胡蘿卜、山藥切片。加入適量的水煮沸，加入姜末、鹽等，煮熟后加入蔥、味精、豬油，稍煮。能健脾、腎、氣、血。
大豆核桃雞：
雞肉750克，大豆和核桃50克，調味料適量。將雞洗凈切成塊；大豆泡軟；核桃取仁。在同一個(gè)放氣鍋中，加入蔥、姜、鹽、料酒等。，然后加水至80%滿(mǎn)。蒸2小時(shí)左右取出，加入胡椒適量食用。
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