腰肌勞損能不能跑步？腰肌勞損患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)？
腰肌勞損引起的腰痛非常明顯。本病最常見(jiàn)的原因是長(zhǎng)期坐姿不良、疲勞等。腰肌勞損患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意，尤其是跑步時(shí)。
1.腰肌勞損能跑步嗎？
平時(shí)要多注意休息，不要做體力勞動(dòng)，尤其是彎腰，不要經(jīng)常彎腰，但休息也不能忘記做腰部運(yùn)動(dòng)，扭腰，也可以游泳、騎自行車、登山等，這些都是可以做的運(yùn)動(dòng)。還要注意吃辣、冷、刺激性的東西。可多吃溫補(bǔ)性食物，還要注意腰部保暖。坐著的時(shí)候也要注意姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著或者站著，坐久了就站起來(lái)活動(dòng)。最好睡硬板床，側(cè)著睡。跑步可以跑，但只能慢跑。
二、腰肌勞損運(yùn)動(dòng)護(hù)理
1.腰部前屈后伸
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后做四次腰部前屈和后伸，盡量放松腰部肌肉。這是腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。
2.腰部旋轉(zhuǎn)
雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。腰部順時(shí)針及時(shí)針旋轉(zhuǎn)一次，然后從慢到快，從大到小，順?lè)唇惶嫘D(zhuǎn)八次。
3、拱橋式
俯臥床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后抬起頭、上肢和下肢，不要彎曲肘部和膝關(guān)節(jié)，始終保持伸直，如燕子。反復(fù)鍛煉20~40次
4、飛燕式
仰臥床，雙腿彎曲，以腳、肘、后頭為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)抬高臀部，如拱橋狀。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展，手臂可以放在胸前，只以腳和頭后為支點(diǎn)。反復(fù)運(yùn)動(dòng)20~40次，可以促進(jìn)腰肌勞損的恢復(fù)。
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