孕期散步可訓練分娩呼吸法
放松短步前進(jìn)，一定要用舒適的調子進(jìn)行，胳膊自然放在身體的兩側，用這種散步的方法訓練分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海邊和綠陰下散步比較好。為了提高能量，保持健康，準備下一個(gè)9個(gè)月，可以試試簡(jiǎn)單的散步方法。
放松散步法
是什么？這是以放松的步伐達到減壓目的的的散步方法。
怎么做？放松短步前進(jìn)，一定要用舒適的調子進(jìn)行。胳膊自然放在身體的兩側。用這種散步的方法訓練分娩所需的呼吸方法。用鼻子深呼吸，用嘴呼吸，在海邊和綠陰下散步比較好。
間隔散步法
是什么？這是一種具有一定挑戰性的中速，但步驟小的散步方法。
怎么做？首先進(jìn)行10分鐘的放松散步。然后以中速慢走1分鐘，最后快走2分鐘。行走過(guò)程中要保持頭部朝上，肩部平整，肘部彎曲放置在身體兩側。雙臂在行走過(guò)程中應該擺動(dòng)來(lái)幫助身體平衡，重復這種散步方法6次，最后放松慢走5分鐘。
交叉訓練散步法
是什么？這是一種強度較大的配合力訓練肌肉的散步方法。
怎么辦？先中速行走10分鐘，然后快速行走2分鐘后停止，進(jìn)行以下4項交叉運動(dòng)，最后進(jìn)行10分鐘的放松慢行。
交叉訓練運動(dòng)
力量訓練1-手臂旋轉運動(dòng)。身體傾斜靠墻，雙腳傾斜放在身體前面一步以上的位置，保持膝蓋稍微彎曲，臀部靠墻，從身體兩側伸出雙手(環(huán)的直徑最好等于盤(pán)子的直徑)，旋轉約15分鐘，手掌向下旋轉。
力量訓練2-雙腳分開(kāi)站立和臀部一樣寬，右腳向側面大步，然后左腳，把手放在臀部保持平衡，在同一方向重復15秒，然后改變方向重復15秒。
動(dòng)力訓練3-站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開(kāi)同臀部同寬，站在離墻大約兩步遠處，手掌扶著(zhù)墻，舉到同肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到墻壁的地方，然后恢復原狀，重復此動(dòng)作約25秒。
力量訓練4——慢蹲。雙手扶著(zhù)椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開(kāi)始轉移到后腳跟，然后下蹲4-6印存，保持這個(gè)姿勢約兩秒，恢復原狀，重復此動(dòng)作共20次。
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