男人秋天也可以吃出好身材
秋天來(lái)了，吃飯的男人們，燕麥、雞蛋、雞胸肉、牛奶厭倦了嗎？我們將為您介紹5種神奇食物，同樣讓你吃出好身材！
1、牛肝
要知道牛肝是營(yíng)養最豐富的食物之一。其所含的肌酸能促進(jìn)肌肉生長(cháng)的肉毒堿能促進(jìn)男性荷爾蒙的分泌和脂肪代謝的b族維生素參與能量代謝的鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉脂肪和熱量少，沒(méi)有碳水化合物。
建議每周吃?xún)纱吾u牛肝，看看健身房里是否更勇敢。
2、關(guān)于白面包
白面包的說(shuō)法是矛盾的。另一方面，消化吸收快，身體有可能儲存脂肪。但另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，快速消耗吸收是有益的。訓練前后攝取快速消耗碳水化合物可以防止肌肉分解，特別是與蛋白質(zhì)同時(shí)攝取時(shí)，幾塊白面包和無(wú)脂奶酪一起吃可以創(chuàng )造有利于肌肉成長(cháng)的內部環(huán)境。
健身訓練前30分鐘吃?xún)蓧K面包夾奶酪，訓練后吃3~4塊面包夾果醬，加上乳清蛋白奶昔。
3、黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類(lèi)相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過(guò)量的碳水化合物攝入。同時(shí)，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時(shí)就會(huì )讓你維持一整天的精力。
建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來(lái)。
4、木瓜
知道木瓜可以讓女性挺胸，但也是健美的水果，豐富的鉀可以提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長(cháng)。所以木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地。
建議每次吃蛋白質(zhì)，同時(shí)吃一杯木瓜肉，取得更好的肌肉增強效果。
5、洋蔥
生洋蔥可以保護肌肉。它可以對抗大強度訓練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì )引起肌肉炎癥，使肌肉中的營(yíng)養物質(zhì)流失。當洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長(cháng)的營(yíng)養物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì )提高肌肉的營(yíng)養吸收量。
力量訓練后，建議用洋蔥夾在雞肉夾層中吃。
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