低頭用手機按住頸椎病
低頭玩手機，頸椎可能受到60磅(約27公斤)的重壓，比7歲的孩子重。長(cháng)期以來(lái)，不僅會(huì )壓出頸紋、頸椎彎曲，還會(huì )引起頸椎病、視力差、心情抑郁等。
不夸張地說(shuō)，大人頭部的重量和十幾斤大西瓜一樣重，在靜態(tài)環(huán)境下，人似乎頂著(zhù)大西瓜，加上低頭的角度，低頭族的頸椎確實(shí)能承受這么重的重量。中國中醫科學(xué)院望京醫院骨關(guān)節科副主任醫生程桅桿比喻，頸椎就像帆船的桅桿，控制頸椎活動(dòng)的肌肉就像固定桅桿的繩子，后部的繩子出了問(wèn)題，杠就不穩定了。
正常情況下，控制頸椎四個(gè)方向的肌肉群處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，長(cháng)期反復低頭向前移動(dòng)頭部重心時(shí)，頸后肌肉群需要牽引前移動(dòng)頭部過(guò)度負荷，肌肉平衡狀態(tài)被打破，發(fā)生慢性勞損，長(cháng)期頸椎曲度變化不穩定
有些人低頭看手機視力模糊，認為光和屏幕太長(cháng)等原因，但問(wèn)題出現在頸椎上。
由于頸椎病分為多種類(lèi)型，其中交感神經(jīng)型頸椎病眼睛膨脹、干燥、眼淚楚的耳鳴、耳朵堵塞、聽(tīng)力下降的鼻塞、過(guò)敏性鼻炎、咽部異物感、口干、聲帶疲勞等味覺(jué)變化等。椎動(dòng)脈型頸椎病引起偏頭痛，記憶力下降，頭暈失眠，嚴重抑郁。
除此之外，常低頭最直接的壞處表現在頸紋的增加。皮膚本身就處于對抗重力的過(guò)程中，經(jīng)常保持“低頭”這個(gè)動(dòng)作，無(wú)疑是外在給頸部施加了一個(gè)向下的壓力，可能使頸部的皺紋加深得更快。另外，我們平時(shí)臉的護理很多，脖子的護理很少，經(jīng)常低頭，脖子容易變老，所以要注意不要低頭，改變姿勢，脖子也要注意和臉一樣膚霜。
預防頸椎病不要老低頭
從解剖學(xué)的角度來(lái)看，每?jì)蓚€(gè)頸椎椎體之間都有椎間盤(pán)。這種由纖維軟骨組成的盤(pán)狀物，周?chē)鸀榄h(huán)狀纖維，中間為滾珠狀髓核。這個(gè)髓核可以隨著(zhù)頸椎的活動(dòng)而改變位置。一般來(lái)說(shuō)，當頭頸向前彎曲時(shí)(即低頭)，髓核從間隙向后移動(dòng)。然而，當頭頸向后仰時(shí)(即向后仰)，髓核向前移動(dòng)，從而使頸椎前后左右自由移動(dòng)。
長(cháng)期低頭(讀書(shū)、寫(xiě)字)，髓核長(cháng)期向后移動(dòng)，對后方纖維環(huán)的壓力越來(lái)越大，椎間盤(pán)內的壓力也越來(lái)越大。髓核破碎纖維環(huán)向后突出，壓迫后脊髓、脊神經(jīng)根，出現手麻、頸部不適、下肢無(wú)力等癥狀。所以不宜長(cháng)期低頭，讀書(shū)、寫(xiě)字在1小時(shí)左右，一定要站立起來(lái)走動(dòng)一下，頭頸后仰，活動(dòng)活動(dòng)頸部。最好能做“頸椎保健體操”。
由于長(cháng)期低頭，頸椎間盤(pán)內承受的壓力比自然仰臥位高，頸部肌肉處于長(cháng)期不協(xié)調的力狀態(tài)，頸后韌帶和肌肉容易受到拉伸損傷，椎體前緣相互磨損增生，在此狀態(tài)下扭曲、側屈過(guò)度
防止低頭綜合征的發(fā)生在預防
一般患者進(jìn)行抬頭鍛煉，數次后上述癥狀減輕或消失。如果你伏案工作時(shí)間長(cháng)的話(huà)，經(jīng)常做以下的保健操作，有助于預防或減輕這種病。
1、鍛煉頭肩肌。方法是抬起頭，伸長(cháng)脖子，轉動(dòng)脖子，擴大胸部，每次10—20次，每天2—3次。
2、骶骨束肌訓練:早上起床前俯臥撐20次，做的時(shí)候抬頭伸展頸部使骶骨束肌緊張，可以為一天的低頭工作儲備、頸力。每天晚上睡覺(jué)前做仰臥挺腹，取5點(diǎn)式(枕頭、肘部和雙腳5點(diǎn)支撐)或3點(diǎn)式(去除肘部支撐點(diǎn))，每次15—30次，骶骨束肌也緊張，脖子一定仰著(zhù)，可以消除一天低頭引起的脖子疲勞。
3、仰望遠視:在室外散步時(shí)(也可以在陽(yáng)臺上)，有意識地抬起頭，松開(kāi)脖子的肌肉和脊髓，消除眼睛的疲勞。
4、低枕頭臥床不起:長(cháng)期低頭工作和學(xué)習者，睡眠低枕頭，使用頸椎枕頭，使頸部基本站在中立位，使頸部真正休息。
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