炒米飯過咸可通過加水稀釋、搭配淡味食材、增加主食比例、二次調味、重新翻炒等方式改善。咸味過重通常與鹽量控制不當、醬料過量、食材自帶鹽分等因素有關。

1、加水稀釋：

向炒米飯中加入少量熱水或高湯，快速翻炒使水分均勻吸收。液體能溶解部分鹽分，降低整體咸度，適合米飯尚未完全干燥的情況。注意水量需分次添加，避免過度稀釋影響口感。

2、搭配淡味食材：

混入切碎的黃瓜丁、豆腐塊或焯水的西藍花等低鹽食材，通過增加食物體積平衡咸味。這類食材含水量高且味道清淡，能有效中和鹽分，同時提升膳食纖維和營養(yǎng)素攝入。

3、增加主食比例：

新煮一鍋無鹽白米飯與過咸炒飯混合，直接降低單位體積的鹽濃度。此方法能保留炒飯風味，適合大量剩余的情況。建議使用稍硬的隔夜飯混合，避免成品過于軟爛。

4、二次調味：

加入少量糖、檸檬汁或醋進行味覺調和。酸性物質能抑制咸味感知，糖分可與鹽味產生風味協(xié)同效應。操作時需邊加邊嘗，防止過酸或過甜破壞整體平衡。

5、重新翻炒：

將炒飯回鍋補炒，添加雞蛋液或淀粉類食材吸附鹽分。蛋液凝固后會包裹部分鹽結晶，土豆丁等淀粉食材也有吸鹽作用。此法需控制火候，避免焦糊產生苦味。

日常烹飪建議使用定量鹽勺，醬油等含鹽調料應提前稀釋。選擇低鈉鹽或混合香草替代部分食鹽，搭配洋蔥、香菇等天然鮮味食材減少用鹽量。儲存剩飯時分開調味料與主食，食用前再拌勻可有效控制咸度。若長期存在味覺遲鈍導致鹽分攝入過高，建議檢查血鈉水平并調整飲食結構。