身體太虛可通過中藥調(diào)理、膳食進補、運動養(yǎng)生、穴位療法及作息調(diào)整五種方式綜合改善。

1、中藥調(diào)理：

氣血兩虛可選用八珍湯人參、白術(shù)、茯苓、甘草、當歸、川芎、白芍、熟地黃，腎陽虛適用金匱腎氣丸附子、肉桂、熟地黃等，陰虛火旺推薦六味地黃丸熟地黃、山茱萸、山藥等。需經(jīng)中醫(yī)辨證后選擇方劑，連續(xù)服用1-3個月，服藥期間忌食生冷辛辣。

2、膳食進補：

氣虛者宜用黃芪燉雞黃芪30g+老母雞1只，血虛推薦當歸生姜羊肉湯當歸15g+羊肉500g，陽虛適合核桃黑豆粥核桃仁20g+黑豆50g+粳米100g。每周食用2-3次，配合山藥、紅棗等平補食材日常調(diào)理。

3、運動養(yǎng)生：

選擇八段錦"兩手托天理三焦"式改善氣虛，太極拳"云手"動作調(diào)節(jié)陰陽，每天晨起練習20分鐘。體質(zhì)極弱者可從散步開始，每日6000步分兩次完成，配合深呼吸練習增強肺氣。

4、穴位療法：

艾灸關(guān)元穴臍下3寸培補元氣，隔姜灸每次15分鐘；按摩足三里膝蓋下3寸健脾胃，每日按壓100次；睡前涌泉穴足底前1/3凹陷處貼敷吳茱萸粉引火歸元。三種方法交替進行，持續(xù)1個月。

5、作息調(diào)整：

亥時21-23點前入睡養(yǎng)三焦經(jīng)，午時11-13點小憩30分鐘補心陽。避免熬夜和過度勞累，久坐者每小時起身活動5分鐘，保持情緒平穩(wěn)減少氣血耗損。

虛證調(diào)理需注意循序漸進，避免大補峻補。日常可飲用黨參枸杞茶黨參10g+枸杞15g沸水沖泡作為代茶飲，配合黑芝麻、桑葚等藥食同源食材。運動建議從低強度開始逐漸增量，冬季重點保暖腰腹部，夏季避免直吹空調(diào)。若出現(xiàn)口舌生瘡、燥熱等上火癥狀應暫停溫補藥物，及時咨詢中醫(yī)師調(diào)整方案。嚴重虛弱伴頭暈目眩、持續(xù)乏力者需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。