腰扭傷后可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮痛、物理治療及康復訓練等方式促進(jìn)恢復，通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤(pán)壓力異常、姿勢不當或骨質(zhì)疏松等因素引起。

1、休息制動(dòng)：

急性期需立即停止活動(dòng)，平臥硬板床避免腰部受力。建議采用側臥屈膝或仰臥墊高腿部的體位，減輕腰椎壓力。嚴重者需佩戴腰圍固定2-3天，但不宜長(cháng)期使用以免肌肉萎縮。

2、冷熱敷交替：

傷后48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線(xiàn)理療儀，溫度控制在40-45℃避免燙傷。每日交替進(jìn)行3-4次。

3、藥物鎮痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期緩解炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，所有藥物需在醫生指導下使用。

4、物理治療：

超聲波及短波治療能促進(jìn)組織修復，牽引療法適用于伴有神經(jīng)壓迫癥狀者。急性期過(guò)后可進(jìn)行低頻電刺激，每周2-3次，療程根據恢復情況調整。

5、康復訓練：

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如仰臥位臀橋、跪位貓式伸展。2周后加入游泳或核心穩定性訓練，避免突然扭轉動(dòng)作。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度。

恢復期間需保持均衡營(yíng)養，增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復，補充維生素D和鈣質(zhì)強化骨骼。避免久坐久站，每小時(shí)變換姿勢并做腰部伸展。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出或骨折等嚴重損傷。