快速緩解運動(dòng)后疲勞的方法
運動(dòng)后疲勞可通過(guò)穴位按摩、藥茶調理、拉伸放松、艾灸溫補、藥膳食療等方法快速緩解。
1、穴位按摩：
運動(dòng)后氣血耗損導致肌肉酸痛，按壓足三里穴可健脾益氣，合谷穴通絡(luò )止痛，委中穴舒筋活絡(luò )。用拇指指腹每穴按壓3分鐘，配合深呼吸效果更佳。體質(zhì)虛弱者可加按關(guān)元穴補益元氣。
2、藥茶調理：
大量出汗易傷津耗氣，黃芪枸杞茶補氣生津，五味子麥冬茶收斂固脫，菊花決明子茶清肝明目。取藥材10克沸水沖泡，運動(dòng)后30分鐘內飲用最佳。虛汗不止者加浮小麥15克同煮。
3、拉伸放松：
乳酸堆積引發(fā)肢體僵硬，采用坐位體前屈拉伸腰背，弓步壓腿舒展下肢，肩部繞環(huán)緩解上肢緊張。每個(gè)動(dòng)作保持15秒，重復3組。瑜伽嬰兒式能同步調節自主神經(jīng)功能。
4、艾灸溫補：
劇烈運動(dòng)后陽(yáng)氣外泄，艾灸大椎穴振奮陽(yáng)氣，命門(mén)穴溫補腎精，氣海穴培元固本。采用雀啄灸法每穴5分鐘，皮膚潮紅即止。寒性體質(zhì)可配合生姜片隔灸。
5、藥膳食療：
能量消耗需及時(shí)補充，山藥排骨湯健脾養胃，當歸生姜羊肉湯溫補氣血，百合銀耳羹滋陰潤燥。運動(dòng)后2小時(shí)內食用為佳，避免生冷油膩。血虛者推薦加入紅棗10枚同燉。
運動(dòng)后宜選擇易消化的高蛋白食物如雞蛋羹、魚(yú)肉粥，搭配香蕉補充鉀元素。24小時(shí)內進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝廢物排出，睡眠時(shí)抬高下肢改善循環(huán)。長(cháng)期運動(dòng)人群可定期服用生脈飲預防氣陰兩虛，太極拳八段錦等傳統功法能增強機體耐疲勞能力。出現心悸、持續頭暈需警惕過(guò)度訓練綜合征。
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