肱二頭肌和肱三頭肌是上臂的兩組主要肌肉，分別位于上臂的前側和后側，功能與結構有明顯差異。肱二頭肌由長(cháng)頭和短頭組成，主要負責屈肘和旋后動(dòng)作；肱三頭肌包含長(cháng)頭、內側頭和外側頭，主要功能為伸肘和肩關(guān)節內收。

1、位置差異

肱二頭肌位于上臂前側，起點(diǎn)為肩胛骨的盂上結節和喙突，止于橈骨粗隆。肱三頭肌位于上臂后側，長(cháng)頭起于肩胛骨盂下結節，內側頭和外側頭起于肱骨背面，共同止于尺骨鷹嘴。這種解剖位置差異決定了兩者在運動(dòng)中的協(xié)同與拮抗關(guān)系。

2、功能區別

肱二頭肌通過(guò)收縮完成屈肘動(dòng)作，如舉啞鈴彎舉，其旋后功能可協(xié)助前臂外旋。肱三頭肌作為伸肌，在推舉、俯臥撐等動(dòng)作中主導肘關(guān)節伸展，長(cháng)頭還參與肩關(guān)節后伸。兩者在投擲、攀爬等復合動(dòng)作中需協(xié)調配合。

3、結構特點(diǎn)

肱二頭肌呈梭形，肌腹明顯，肌腱形成特征性肌峰；肱三頭肌體積更大，占上臂肌肉總量的三分之二，三個(gè)頭在遠端融合為強韌的肌腱。這種結構使肱三頭肌能產(chǎn)生更大的伸展力量，而肱二頭肌更適合精細的屈曲控制。

4、訓練方式

肱二頭肌可通過(guò)啞鈴彎舉、錘式彎舉等孤立訓練強化，需注意控制旋后角度。肱三頭肌需采用窄距俯臥撐、臂屈伸等復合動(dòng)作，或繩索下壓等器械訓練。兩者均需平衡發(fā)展以避免肌力失衡導致的關(guān)節損傷。

5、常見(jiàn)損傷

肱二頭肌肌腱炎多因過(guò)度屈肘引發(fā)，表現為前臂疼痛；遠端肌腱斷裂常見(jiàn)于突然發(fā)力。肱三頭肌肌腱炎多見(jiàn)于重復推舉動(dòng)作，鷹嘴滑囊炎與其止點(diǎn)炎癥相關(guān)。兩者拉傷均需休息、冷敷，嚴重者需康復訓練。

日常鍛煉中應注意兩組肌肉的均衡發(fā)展，避免單側過(guò)度訓練。運動(dòng)前充分熱身，逐步增加負荷，訓練后拉伸放松。若出現持續疼痛、活動(dòng)受限或異常隆起，建議及時(shí)就醫評估，必要時(shí)進(jìn)行超聲或MRI檢查明確損傷程度。