孕婦失眠的心理療法
減輕睡眠困惑，松馳精神面貌是重要，何不試一下下列自助式訓練方法：
上床前沖個(gè)澡，或在32℃～35℃的水里熱水泡腳20分鐘。挑選一個(gè)最舒服的姿勢，釋放壓力身體肌肉。減壓的方法有伸展身體、瑜伽健身、推拿和深吸氣等。當覺(jué)得身體的各一部分都很厚重時(shí)，你需要輕輕松松吸氣，眼睛合閉，眼球不必旋轉，與此同時(shí)輕輕地提醒自身：“我的手臂好沉好沒(méi)勁兒，我的腿和腳也沒(méi)勁兒了，我要睡了?！?/p>
此外，防止上床后腦中老想一些事，但抵制不了時(shí)也別著(zhù)急，由于這時(shí)候所感的事都較千瘡百孔，只需不把他們連起來(lái)詳細化，往深、往細、往繁雜去想就可以。
晚間醒來(lái)時(shí)不要睜眼，輕輕地翻盤(pán)再睡，假如已快到起床時(shí)間，睡不著(zhù)覺(jué)干脆起床辦事，無(wú)須平躺著(zhù)等待天明。每日按時(shí)起床，即便 只睡了非常少時(shí)間還要起來(lái)。起床后沖個(gè)澡，隨后去室外適度健身運動(dòng)。
懷孕期總想睡覺(jué)是一切正常狀況，尤以孕初期顯著(zhù)。也是有極少數孕媽媽睡眠反比例未孕時(shí)少，或睡眠不實(shí)，實(shí)際上無(wú)須擔憂(yōu)，最好是按照身體的信息內容去睡眠。假如懷孕前有鍛練的習慣性，懷孕期間應再次堅持不懈，鍛練能使孕媽媽精力旺盛和感到高興，僅僅運動(dòng)強度和健身運動(dòng)方式應該有更改，不適合過(guò)多。孕媽媽?xiě)粢獗荛_(kāi)擁堵、炎熱、充斥著(zhù)濃煙的自然環(huán)境，多到花前月下散散心，既可吸氣一下清新空氣，調節情緒，又可使夜里的睡眠更強。
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