女性缺鈣會(huì )導致什么？醫生：這幾種疾病或會(huì )找上門(mén)來(lái)，一定要注意
女性朋友有沒(méi)有發(fā)現，最近總是腰酸背痛、指甲容易斷裂？別以為這只是疲勞的表現，很可能是身體在發(fā)出缺鈣的警.報！鈣質(zhì)就像我們身體的"建筑工人"，一旦不足，整個(gè)健康大廈都會(huì )搖搖欲墜。
一、缺鈣引發(fā)的5大健康隱患
1、骨質(zhì)疏松悄悄來(lái)襲
當鈣攝入不足時(shí)，身體會(huì )從骨骼中"偷"鈣來(lái)維持血鈣平衡。長(cháng)期如此，骨密度就像被白蟻蛀空的木頭，輕輕一碰就可能骨折。更可怕的是，骨質(zhì)疏松早期幾乎沒(méi)有癥狀。
2、牙齒問(wèn)題接踵而至
牙齒中鈣含量高達99%，缺鈣會(huì )導致牙釉質(zhì)變薄。你會(huì )發(fā)現牙齒變得敏感，喝涼水都酸痛，嚴重時(shí)甚至出現牙齒松動(dòng)。
3、肌肉抽筋成常態(tài)
鈣離子參與肌肉收縮過(guò)程，缺乏時(shí)神經(jīng)肌肉興奮性增高。半夜小腿抽筋、眼皮跳可能不是疲勞，而是缺鈣的信號。
4、皮膚狀態(tài)急轉直下
鈣參與皮膚細胞代謝，缺乏時(shí)皮膚會(huì )變得干燥瘙癢。指甲出現白斑、容易劈裂也是典型表現。
5、情緒波動(dòng)像過(guò)山車(chē)
鈣能穩定神經(jīng)系統，缺鈣時(shí)容易出現焦慮、失眠等癥狀。很多更年期女性的情緒問(wèn)題，其實(shí)與鈣流失有關(guān)。
二、這些癥狀提示你該補鈣了
1、夜間頻繁抽筋
特別是小腿肌肉突然痙攣，每月發(fā)作超過(guò)2次就要警惕。
2、指甲變脆易斷
指甲出現縱向棱線(xiàn)，輕輕一碰就斷裂。
3、牙齒松動(dòng)敏感
吃冷熱食物時(shí)牙齒有明顯酸痛感。
4、身高"縮水"
比年輕時(shí)矮了3厘米以上，可能是脊椎壓縮性骨折。
5、傷口愈合慢
小傷口遲遲不好，說(shuō)明細胞再生能力下降。
三、科學(xué)補鈣的4個(gè)黃金法則
1、選對補鈣時(shí)間
隨餐或餐后1小時(shí)服用吸收最好，避免與含草酸的蔬菜同食。
2、搭配維生素D
沒(méi)有維生素D助攻，鈣的吸收率不到10%。每天曬20分鐘太陽(yáng)很重要。
3、分次補充更有效
單次補鈣不超過(guò)500mg，一天總量控制在1000-1200mg。
4、運動(dòng)增強效果
負重運動(dòng)能刺激骨骼對鈣的利用，快走、跳舞都是好選擇。
記住，補鈣不是中老年人的專(zhuān)利。從30歲開(kāi)始，我們的骨量就在悄悄流失?，F在開(kāi)始守護骨骼健康，才能讓更年期的你依然健步如飛。下次逛超市時(shí)，記得把這些高鈣食物加入購物車(chē)哦！
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