打球之后膝蓋酸痛怎么辦
關(guān)鍵詞：
膝蓋
打球之后膝蓋酸痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩理療、藥物治療、康復訓練等方式緩解。膝蓋酸痛通常由運動(dòng)損傷、肌肉勞損、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
打球后出現膝蓋酸痛應立即停止運動(dòng)，避免加重損傷。建議臥床休息1-3天，減少膝關(guān)節負重活動(dòng)，必要時(shí)可使用護膝或拐杖輔助行走。休息期間可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，可用熱毛巾或暖水袋，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、按摩理療
疼痛緩解后可進(jìn)行輕柔按摩，沿大腿肌肉走向進(jìn)行推拿，配合膝關(guān)節被動(dòng)屈伸活動(dòng)。有條件者可進(jìn)行超聲波、紅外線(xiàn)等物理治療，有助于消除炎癥。中醫推拿可選取血海、梁丘、足三里等穴位進(jìn)行點(diǎn)按。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。若存在明顯腫脹，可口服邁之靈片改善微循環(huán)。
5、康復訓練
癥狀緩解后應進(jìn)行股四頭肌等長(cháng)收縮訓練，逐步增加直腿抬高、靠墻靜蹲等力量練習?；謴推诳蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，避免劇烈跑跳。訓練前后要做好熱身和拉伸，必要時(shí)佩戴運動(dòng)護膝。
打球后膝蓋酸痛期間應避免爬山、爬樓梯等加重膝關(guān)節負擔的活動(dòng)。飲食上可適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、西藍花等，有助于組織修復。若疼痛持續超過(guò)1周不緩解，或出現關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限等情況，建議及時(shí)就醫檢查，排除半月板損傷、韌帶撕裂等嚴重情況。日常運動(dòng)要注意控制強度，選擇合適運動(dòng)鞋，避免在過(guò)硬場(chǎng)地長(cháng)時(shí)間運動(dòng)。
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