頸椎痛睡覺(jué)不睡枕頭是不是好點(diǎn)

頸椎痛睡覺(jué)不睡枕頭通常不建議,可能加重頸部肌肉緊張。枕頭的作用是維持頸椎自然曲度,完全不用枕頭可能導致頸部懸空或過(guò)度側彎。
頸椎痛患者應選擇高度適中的枕頭,使頭部與身體保持水平。枕頭過(guò)高會(huì )迫使頸椎前屈,過(guò)低則導致后仰,兩者均會(huì )加重肌肉勞損。記憶棉或乳膠材質(zhì)能較好貼合頸部曲線(xiàn),分散壓力。仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜,側臥時(shí)可增至10-14厘米。睡眠姿勢建議采用仰臥或側臥,避免俯臥造成頸部扭轉。部分患者可在膝蓋下方墊軟枕,減輕腰椎壓力對頸椎的連帶影響。
日常需避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機電腦,每40分鐘活動(dòng)頸部。熱敷可緩解肌肉痙攣,溫度控制在40-45攝氏度,每次15-20分鐘。游泳、羽毛球等運動(dòng)有助于增強頸部肌群穩定性。若疼痛持續超過(guò)一周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀,需及時(shí)就診排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。
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