冠心病預防保健是什么

冠心病預防保健主要包括生活方式調整、飲食控制、運動(dòng)干預、心理調節和定期體檢等措施。冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱(chēng),通過(guò)科學(xué)管理可降低發(fā)病風(fēng)險。
戒煙限酒是預防冠心病的首要措施。煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮,酒精過(guò)量可能升高血壓。保持規律作息,避免熬夜,保證每天7-8小時(shí)睡眠??刂企w重在正常范圍,體重指數建議維持在18.5-23.9之間。冬季注意保暖,避免寒冷刺激誘發(fā)心絞痛。
采用地中海飲食模式,多攝入新鮮蔬菜水果、全谷物、深海魚(yú)類(lèi)。限制飽和脂肪酸攝入,每日食鹽不超過(guò)5克。烹飪選用植物油,避免動(dòng)物油和反式脂肪酸。適量食用堅果類(lèi)食物,如核桃、杏仁等,但需控制每日攝入量在20-30克。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%-70%范圍內。避免劇烈運動(dòng)和突然增加運動(dòng)量。合并高血壓患者運動(dòng)前需咨詢(xún)醫生,運動(dòng)時(shí)攜帶急救藥物。
長(cháng)期精神緊張會(huì )升高血壓和心率,增加心臟負荷??赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸練習等方式緩解壓力。培養興趣愛(ài)好,保持社交活動(dòng)。出現焦慮抑郁情緒時(shí)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。避免長(cháng)期處于高壓工作環(huán)境。
40歲以上人群每年檢查血壓、血糖、血脂等指標。冠心病高危人群需定期進(jìn)行心電圖、心臟超聲等檢查。已確診患者遵醫囑按時(shí)復查,監測藥物療效。家族中有早發(fā)冠心病史者應提前開(kāi)始篩查。體檢異常結果需專(zhuān)科就診評估。
冠心病預防需要長(cháng)期堅持健康生活習慣,合并高血壓、糖尿病等慢性病患者更需嚴格控制相關(guān)指標。日常注意觀(guān)察胸悶、胸痛等不適癥狀,出現持續不緩解的胸痛應立即就醫。保持積極樂(lè )觀(guān)心態(tài),與醫生保持良好溝通,根據個(gè)體情況制定個(gè)性化預防方案。
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